空閒走一走,身體悄悄瘦
人們總説“飯後百步走,能活九十九”,但是你們知道嗎“空閒走一走,身體悄悄瘦”,就是説我們每天在空閒的時候走一走,身體就會在不知不覺中慢慢變瘦。本文就介紹了走路瘦身的一些方法,詳細如下。
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛鍊效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
雙臂要主動甩動
健走步伐要大,跨步時腳跟先着地,再依次讓腳底、腳趾着地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓,體表温度升高,迅速進入到減脂狀態。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
健走減肥每天1萬步
每天輕鬆走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。運動醫學認為,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量為宜。
健走的益處
關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。
心臟:健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。
腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便祕。
頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。
肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低對抽煙的渴望。
背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼:健走相當於對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
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