秋季怎麼飲食才不會發胖
首先,注意“三要”
1.“飲食要禦寒”
醫學研究證明,人怕冷與其體內缺乏礦物質有關,因此,冬季應留意礦物質的補充以及多攝取含根莖的蔬菜。如胡蘿蔔、紅薯、藕、大白菜等。提高了機體禦寒性與興奮性了,對肉的渴望也自然降低了,就不會過量地吃肉,間接減少了脂肪的攝入。
2.“選肉要講究”
時刻記住,你是一個有着蜕變美麗苗條任務在身的人。肉可以吃,但要吃得有講究。一般來説,鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易於消化。鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易於消化。但注意的是,寒性體質或感冒中的MM們少吃為宜。
另外,研究表明,肉類、蛋類、魚類、乳類及豆製品等富含優質蛋白質,不僅營養價值高,而且易於消化和吸收。肉類中,以牛肉、羊肉和兔肉為最好,它們的動物脂肪含量較少,而雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3.“食物要搭配得當”
冬天只吃肉少吃菜是不行的,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜,更加是不對的。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥。而且蔬菜裏面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。
除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你瘦身的同時保持皮膚滋潤,增加免疫力。吃完肉後想“補救”的話,可以適量的補充水果幫助消化。
其次,要注意“三不要”
1.不能暴飲暴食
冬天是進補的 好時 機,所以很容易吃東西過量。一味依賴食物禦寒,過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等,會造成和加重心血管病。 超量攝入蛋白質 還會造成鈣流失科學的做法是“寧可鍋中存放,不讓肚子飽脹”,剩飯佔着鍋沒關係,把身體搞壞可就划不來了。
2.不吃油炸類
眾所周知,蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃。因為攝入澱粉、糖、脂肪和膽固醇過多,消化時間長,並易使血液過久地沉積於消化系統。不但不利於減肥美容滋潤,更加不利於健康。
3.不要濫吃加工食品
別以為可以吃肉了就什麼肉都吃哦,要像上面所説的那樣,有選擇性地吃,特別是少吃加工過的食物。哈佛大學公共衞生學院一項最新的研究顯示,薯片是最易使人“增肥”的一種食物,緊隨其後的是馬鈴薯製品、含糖飲料、未加工的肉、加工過的肉。體重減輕或長年保持穩定的研究對象較少食用加工食品。所以,不要吃太多加工食品。
目前,英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。採用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時間內減去體重,而且,因為以肉為主食,在冬天來説,不僅不容易產生飢餓感,為身體補足了能量,還能滿足口腹之慾,對於節食減肥者來説,似乎是—件再好不過的事情。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
減肥有什麼好方法,從內到外自我調節才有效果
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,那麼減肥有什麼好方法?今天時尚女人網小編就給大家分享從內到外的自我調的減肥方法。減肥有什...
-
男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...