消滅游泳圈的5種運動
器械訓練
優點:每個器械都是根據科學的運動軌跡來設計的,因此訓練將更有針對性。而且器械本身帶有配重,可以根據鍛鍊的強度來選擇。
弊端:需要在專業的指導下進行鍛鍊,比較枯燥。
適合人羣:希望增強肌肉力量的人羣
普拉提
優點:提高人體核心部位的控制能力,塑造腰腹部線條。可在家練習。
弊端:分初、中、高三個級別,如果想通過普拉提減腹需要有個過程,因此需要長時間堅持。
適合人羣:特殊人羣,如孕婦,或病患的康復訓練。
拉丁有氧操
優點:是一項有氧運動,並通過扭動腰腹達到減腹效果同時,可提高心肺功能。
弊端:需要有對舞蹈的理解以及協調性。
適合人羣:喜歡舞蹈的人羣。
游泳
優點:蝶泳是更針對腹部練習的一種游泳方式,因為它需要有強壯的腰腹力量來運動,是腰腹部的加強練習。
弊端:必須掌握蝶泳的動作,有很強的心肺功能。
適合人羣:喜歡游泳並有專業技能的人。
仰卧起坐
優點:簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛鍊腹部。
弊端:看似簡單的動作,但很多人的動作都是錯誤的。
適合人羣:喜歡在家鍛鍊腹部的人。
正確的仰卧起坐
1.注意腰部不要離開地面。
2.下巴與鎖骨有個蘋果的位置。
3.頸椎不要過分用力。
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