呼吸減肥法,加速脂肪燃燒
一、鼻呼吸&腹式呼吸
1.口呼吸→鼻呼吸
自測:你是否習慣用口呼吸?
以下描述符合越多,用口呼吸的情況越嚴重。
·閉上嘴巴,用鼻子呼吸10次,感覺不是太舒服
·早上起來的時候,喉嚨有點痛
·嘴脣乾,皮膚粗糙
·吃東西咀嚼的時候,嘴巴沒有閉上
·平時嘴巴半開的情況比較多
·睡覺有打鼾的情況
吸入大量氧氣,提高新陳代謝
別看嘴巴比鼻孔大,其實張開嘴巴一次性吸入的空氣,呼吸持續地並不長,相反從鼻子吸氣,雖然較緩但卻能更穩定地呼吸,令氧氣擴散到體內的每個角落。當充滿空氣的血液輸送到全身,就能更好地活化新陳代謝,加速血液循環,消除水腫、身體疼痛,甚至美容養顏。
呼吸能瘦臉 自然地令面部輪廓收緊
正苦惱着如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉,不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸氣的時候,雙脣不自覺地半開,這樣會令嘴巴周圍的口輪匝肌鬆弛,從而帶動面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸氣,是需要運用到兩側的臉頰肌肉,從而緊緻面部肌肉,真是連呼吸都能瘦臉呢!
2.胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧氣
有氧運動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運動,一般都強調需要運用腹式呼吸法,這是因為單純地令胸廓收縮擴張來吸氣,呼吸比較淺且急促。而運用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式,則能讓你吸入更多的氧氣,在運動期間,確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦!
帶動內臟活化起來
當進行腹式呼吸的時候,橫膈膜會張開,這一個動作會刺激內臟,就像是對內臟施以按摩一樣,從而活化腸胃、肝臟,改善並消除便祕,同時令內臟周圍的脂肪也能燃燒起來,還能提高心肺機能。
深呼吸舒緩身心
以形神合一著稱的瑜伽運動,正正是強調深呼吸的重要性,在做着各種緩慢而到位的動作同時,舒緩緊張的情緒,令副交感神經處於主導位置,消除壓力,從內到外美體塑形。
二、掌握正確的呼吸方法
1.有意識地用鼻子呼吸
嘴巴自然閉上,雙脣放鬆,但不要張開並露出縫隙,從鼻子輕輕地呼吸數次,令呼吸變得暢順並習慣。然後躺卧在牀上,鼻孔微微張開,緩緩吸氣,從淺到深,再慢慢從鼻子呼氣,令呼吸變得更緩慢。
若不能自然地張開鼻孔,則嘗試左右嘴角微微上仰,以合嘴微笑的表情,便能自然地從鼻孔呼吸了。
2.令腹部膨脹地吸入氧氣
同樣是躺卧在牀上,臉朝天,在腹部上放一本書,從鼻子緩緩吸氣,氧氣進入體內後,填滿腹部,腹部隨之膨脹起來,往上頂起書,此時注意腰部不要隨之上抬,保持落於牀上。然後再次緩緩呼氣,將體內的二氧化碳充分呼出,腹部隨之下陷,書本下降。
3.無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸
掌握了呼吸方法後,平時無論是坐着、站着還是走路,都要習慣以鼻呼吸與腹式呼吸,背肌儘量往上伸展,上身放鬆地吸氣,然後腹部施力呼氣,並注意呼吸要持續。
三、針對症狀的呼吸法
1.改善並預防便祕
躺卧在牀上,兩腿屈膝,並將大腿與小腿往上身的方向收攏,兩手抱着膝蓋,從背部到後腰充分與牀面相貼,身體不要浮起,以這個姿勢緩慢呼吸10次,特別要注意運用腹部施力來呼吸。
2.舒緩情緒
當我們情緒不安,感到壓力的時候,呼吸也會隨之變淺變急促,此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。
兩腳張開至與肩同寬地站立,兩臂往上舉高,並在頭頂的上方,反手交叉手指,掌心向上,往上拉伸全身,同時緩緩深呼吸,然後兩手鬆開,手臂往下襬,充分呼氣。
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