瘦腿毛巾操,強健筋骨又瘦身
工作繁忙,每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操,不但可以強健筋骨,又可恢復體力,使身體保持最佳狀態。毛巾操,只需要一條毛巾,就可以操練。
瘦腿毛巾操 強健筋骨又瘦身
(1)站直,高舉雙手抓牢毛巾,拉直;右腳踏前左腳在後,這是雙臂操練法。
(2)保持身體挺直;右腳向前,拉直的毛巾放到頸後;升上、吸氣;放下、呼氣。連續做8~15次。再換左腳,做同樣操練。
(3)屈身,頭向前,臀部向後,右腳向前,呈90度角,左腳微彎。這是雙腳操練法。
(4)把毛巾箍在右腳鞋頭,用力向上拉時吸氣,放鬆時呼氣;重複動作。連續8~15次。然後轉換左腳做同樣操練。
(5)上身挺直,右腳向前,左腳置後;在腰部拉緊毛巾,向右轉動上半身。連續做8~15次。然後,轉換左腳向前,右腳置後,向左做同樣的動作。
-
管不住嘴,怎麼吃甜食不胖
首先,空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...