減肥與不正確的飲食習慣有關,哪些飲食小貼士可以幫助你減肥
肥胖不僅會使身體臃腫,還會對健康造成很大的危害,比如各種慢性病的發病率增加,所以開始減肥的人越來越多,但成功的人卻很少,這與不正確的飲食習慣有關,所以減肥的人要及時掌握飲食祕訣。
有哪些飲食小貼士可以幫助你減肥?
1.多喝水
水對身體健康起着至關重要的作用,對減肥也很重要,因為水在脂肪代謝過程中的參與離不開水的參與。補充足夠的水分可以使體內的各種器官和組織正常運作,對減肥有一定的效果。另外,飯前喝一杯水可以增加飽腹感,控制食慾,所以減肥期間要多喝水。
2.不要節食
不要通過節食來減肥,因為節食會使對食物的渴望更加強烈。一旦失控,很容易暴飲暴食,造成反彈。建議減肥期間多吃。但熱量低的食物,如燕麥和糙米等富含膳食纖維的食物,都是不錯的選擇。
3.慢慢吃
減肥期間儘量放慢進餐速度,因為大腦接收飽腹信號需要一定的時間,大約15到20分鐘。吃得太快,會在大腦沒有反應的情況下吃太多食物,不僅會影響腸胃的健康,還會增加肥胖的風險。
4.換成小餐具
只用大盤子或大碗吃飯,會無形中增加食物的攝入量。所以,建議減肥期間換成小餐具,比如小盤子、小碗,可以無形中控制食量。你會發現自己在慢慢減肥。
5.不要喝酒
不管是啤酒還是白葡萄酒,熱量都比較高,很容易影響減肥效果。另外,在喝酒的過程中,你會吃很多零食。在雙重效應的影響下,肥胖的概率會增加,甚至會引起反彈。
6.改變用餐順序
如果先吃主食或魚,就會因熱量攝入過多或脂肪過多而導致肥胖的發生。因此,在減肥期間,應合理改變飲食順序,先吃綠葉蔬菜,再吃優質富含蛋白質的食物。比如魚或蝦,最後吃主食。
温馨小提示:
減肥期間除了掌握一些飲食小竅門外,還要避免熬夜,因為熬夜會使夜晚變長,增加進食的概率。一旦養成了吃晚飯的習慣,就很容易積累脂肪,導致肥胖的發生。
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