肥胖的原因,形成肥胖的因素有哪些
有很多人正在為了減肥而努力,但是你知道肥胖真正的形成原因嗎?你知道怎麼減肥嗎?下面小編就帶着大家一起扒一扒有哪些運動可以減肥吧!
肥胖的原因
1、遺傳因素
遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關係更大,如果母親肥胖,那麼她孩子肥胖的可能性可能是75%,同樣如果母親消瘦,她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人,他或她的代謝更有效。也就是説,如果在饑荒年代,很少的飲食就能使這些人活下來。
從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代,也可以説長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性,這就是“適者生存”的道理,這些人有了“勤儉基因”。但當這些人在短時間富了以後,飲食不僅得到了滿足,而且攝入的熱量還大大有餘,這時這種“勤儉基因”卻使這些人儘可能地把過多的熱量儲存下來,於是這些人更容易變胖。
2、飲食因素
日常的飲食是體重上升的重要因素。人體攝入的熱量超過了所需要的熱量時容易發胖,可是有人會説“為什麼我沒有吃很多也會發胖呢?”這種時候你就應該考慮食物中不同種類它所佔的比例是否合理。
5、運動量因素
有人會認為只要運動就可以消耗身體中的熱量,從而達到瘦身的效果。可是有的人每次的運動量很大,但是卻沒有控制住體重,而是使食慾得到了增加,不僅沒有達到瘦身的效果,體重也不斷的增加。
6、環境因素
環境因素主要指人的社會環境,生活習慣,時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。
而美國式的生活方式更會使人發胖,美國的“可口可樂化”或“麥當勞式”的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐,那麼到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。
所以越是生活方式的“美國化”發胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈,心理壓力大,焦慮等等也都改變着人們的生活方式,但不幸的是這些改變都傾向於使人發胖。
哪些運動可以減肥
一、游泳
資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。
測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外,由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。
二、爬山
想要減肥其實夏天爬山是最有效的,大家都知道消脂所需的就是進行“有氧運動”,而在天氣炎熱的時爬山就是最好的有氧運動。但是夏季温度很高,爬山時應避免中暑。
三、散步
適合各類人羣:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,説了那麼多,最重要一點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動:慢跑30-50分鐘,騎腳踏車1小時-75分,打網球45分-1小時,跳繩30-40分。
結語:以上就是小編向大家介紹的肥胖的幾種原因與運動減肥方法。有些女性可能會選擇斷食這種偏激的做法,其實小編並不推薦這種方法。
瘦固然很重要,但是健康才是首位,千萬不可撿了芝麻丟了西瓜,到最後得不償失。改變生活中的一些小習慣也會有大收穫!
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