控制好飲食 就可以得到很好的減肥效果 應該注意什麼呢?
很多胖一點的朋友或者家人,看到自己體重不理想的時候,就想着怎麼減肥。其實減肥和飲食有很大關係,只要控制好飲食,就可以得到很好的減肥效果。那麼我們應該注意什麼呢?
事實上,很多人減肥失敗並不是因為運動,而是因為暴食。
因為運動是正常人可以堅持做的事情,除非是嚴重懶惰得癌症的人。相反,在減肥後期,飲食會變得越來越難以控制。
飲食難以控制有兩個原因:
看點一:無法控制食慾
許多人的自我飲食控制能力較差。以前有個搞笑的笑話説,你辛苦去跑步回來了,但是晚上10點,樓下的烤肉攤、小吃店和各種夜宵店都已經擺好了,氣味很香。有多少人?跑步後吃一頓美餐是不是“被誘惑”了?
這也反映出人們的自控能力很差,尤其是面對越來越多的美食,簡直是勢不可擋。否則,中國的肥胖人數怎麼會每年持續上升?為什麼“三高”的人越來越年輕?
第二個方面:招架不住的朋友邀請
在減肥期間,很多人都隨口説自己永遠不會參加任何晚宴,也不會去夜店等,但實際上呢?你隨時待命,從不錯過吃喝的機會,你不能責怪自己。
我很貪心,不能拒絕朋友的各種邀請,也不能對食物閉口不談。跟朋友叫下午茶,晚上做宵夜,去酒吧喝酒等等,吃的和喝的東西太豐富了。這就是為什麼你不能減肥。
我應該怎麼做才能快速減肥?如何控制飲食?
1、合理安排一日三餐
在正常生理條件下,大多數人習慣於一日三餐,早上身體消耗最多。由於消化後晚上胃是排空的,如果此時不吃早餐,整個上午的活動完全依賴於晚餐前一晚提供能量,遠遠不能滿足營養需求。如果晚上吃宵夜,身體會產生多餘的能量,多餘的能量會轉化為脂肪,所以睡前三小時內不吃東西是理想的減肥方法。特別注意不要喝酒或吃肉。
2、控制主食,限制甜食
若之前食量較大,主食可每日減50克。對於澱粉含量高、特別甜的食物,如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽汁、果汁糖果等,儘量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆製品和含糖量較少的蔬菜和水果。
3、注重補充膳食纖維
膳食纖維有助於減肥,由於纖維在胃中吸水擴張,可形成更大的容積,使人產生飽腹感並幫助降低食量,從而起到控制重量的效果。
4、多喝水多喝湯
飲用水是人們生活中必不可少的必需品。喝湯對每個人的健康都有好處。研究發現,湯是一種很好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖的人可以用湯來減肥。
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