女生要想減肥或增肌,首先要學會做飯
當了健身教練之後,有很多的學員或是朋友來問我,減肥期間到底怎麼吃,有的還直接要菜譜,一般來講,只是單純的按照菜譜去做,並不適合所有人,因為每個人的體質和喜好都是不同的,如果所有人都可以複製粘貼,那還要健身教練幹嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其實我們都知道,沒有什麼事情是完全如出一轍的,減肥也是一樣,不同的人就要有不同的菜譜,所以與其告訴你菜譜,不如教會你做飯。
1、 熱量不能攝取太多,也不能太少
我們的身體對我們都是有一個標準的,攝取的太多就會形成脂肪堆積,攝取的太少就會讓我們的肌肉流失,線條沒有美感。所以,一定要知道各種食物中的熱量,注重脂肪和蛋白質,然後再去做減肥的打算,這樣我們就不用擔心應該吃什麼了,也不會看到什麼就吃什麼,想要吃什麼就吃什麼。
2、 提前準備食物,學會做飯
許多減脂的小夥伴們經常減肥失敗的原因大多都是一個字:懶。如果非要再加上一個字,那就是:饞。
但如果是我們提前把食材準備好,那麼就不會等到我們餓到不行的時候隨手抓起一個食物來充飢了,所以想要減肥的小夥伴們就要注意了,我建議是最好把2-3天的食材準備好放在冰箱,比如説醃製的雞胸肉,可以醃製2天放在冰箱,這樣拿出來做午餐的時候也會大大節省時間,而且做起來也方便。
3、 休息日可以選擇具有飽腹感的食物來代替主食
我們一定要記得合理的攝取飲食,在平時有訓練的情況下可以食用一些碳水化合物,因為不吃的話身體也就沒有力氣去消耗,在鍛鍊的時候身體是很容易疲勞的。
但要是在休息日的時候,就不需要再進食更多的碳水了,所以避免造成過多的熱量,就需要採用輕斷食的方法,可以在碳水上面選擇一些具有飽腹感的食物,比如説西蘭花或者是土豆泥等等。
這些做起來不難,但是保持這樣的方式對於個人來説還是不易的,但只要把這種健康的飲食當成我們的日常習慣並且長久堅持下去,那麼減肥這件事也就很簡單了。
-
男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
-
茶葉的功效與作用,消脂減肥!
喝茶是我國的傳統愛好,從有茶葉開始起便有了大批的粉絲,他們不是喝茶,是品茶,把茶喝出了一種文化,不過,喝完茶後的茶葉一般都倒掉了,其實這是不對的,因為茶葉的功效與作用有很多。下面小編就來給大家介紹茶葉的功效與作用!茶葉的功效與作用1、茶葉的功效與作用之抑制心...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都説減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在皮膚上...
-
吃不胖的原因,提高代謝的方法碼住
寶子們好,今天我們來點不一樣的知識。有的人吃得少還是容易長胖,有的人吃很多卻依然很苗條,這是因為基礎代謝高低不一樣導致的。有什麼方法可以提高基礎代謝嗎?今天小編來分享八個提高代謝的小方法。1、多喝水新陳代謝差大多是因為飲水不足導致的,一般人正常每天的...