如何快速的瘦腰腹
如何快速瘦腰腹1:腹部運動
身體平躺,雙手放於頭上方,雙腳掌上下重疊勾緊,左腳掌放於右腳大拇趾上。
(吸氣)用腹部的力量,雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置,背部貼緊地面。
(吐氣)雙腳慢慢放下,離地懸空約與臀部同高,保持10秒鐘。
效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意:雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。
如何快速瘦腰腹2:船式動作
(準備)坐姿,膝蓋併攏,雙腳彎曲踩地,雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。
效果:
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放鬆。
如何快速瘦腰腹3:腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿,臀部着地坐於雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動,將左手放於右臀部後方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
如何快速瘦腰腹效果:
1.纖細腰部,刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂,強化膝關節與踝關節。
注意:扭轉腰部時,臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難,初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。
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