7日速效瘦身瑜伽,教你快速瘦腰腿
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,雙腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌着地。⑤頭部朝下。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,雙臂置於身體前方。②雙腿向後方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開,手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低腳跟着地,腳趾指向身體前方。⑧放鬆頭部、頸部和背部。⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。②雙手置於臀部處。③身體向下彎曲,手掌着地。④保持雙腿伸直,臀部抬起。⑤頭部頂地。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:盤坐式
①坐立,面前準備一把椅子。②前臂置於椅子上。③雙腿盤坐。④抬起臀部遠離地板。⑤額頭置於椅子上。⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:盤腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上。⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:屍體式
①坐立,膝蓋彎曲,雙腳着地,背部伸直。②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,並置於身體前方。③放鬆雙腿,雙腳分開自然放在地板上。④平躺,背部朝下。⑤放鬆雙臂置於身體兩側。⑥閉上眼睛,放鬆身體。⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
①坐立,雙腿伸直置於身體前方。②保持雙腿雙腳併攏,並緊貼地板。③雙手置於臀部兩側,撐在地板上。④肩膀向後靠,打開胸部。⑤放鬆頸部和肩膀。⑥保持30秒,重複3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿舉腿式
①平躺在地板上。②彎曲右膝蓋靠近胸部。③舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。④儘量伸直右腿。⑤保持雙腿有力伸直。⑥保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
①坐立,膝蓋彎曲。②雙手置於身體兩側。③伸直背部,舉起雙腳遠離地板,並伸直雙腿。④伸直雙臂與地板平行,手掌相對。⑤肩膀靠後,挺起胸部。⑥保持這個姿勢10-20秒。
7日速效瘦身瑜伽:靜坐式
①坐立,雙腿置於身體前方。②彎曲雙腿,使腳掌緊貼,儘量使腳跟靠近身體。③雙手置於身體後方。④放低膝蓋着地。⑤肩膀向後靠,打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻轉式
①平躺,背部朝下,雙臂置於身體兩側。②放低肩膀遠離耳朵。③彎曲膝蓋靠近胸部。④放低雙手,抬起雙腿並越過頭頂。⑤腳趾置於地板上。⑥雙手撐在背部,手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
-
告別小粗腿,瑜伽小腿拉伸的三組有效體式
很多的女生都希望自己可以保持完美的身形,但是由於飲食不規律以及加班熬夜等等問題,最終發現自己的身材越來越走樣,小腿也越來越粗。那麼要想把你的小腿瘦下來,到底有哪些簡單有效的辦法呢?在這裏,小編就交給大家一些瑜伽中小腿拉伸的體式,相信絕對可以幫到你。交替拉...
-
瑜伽不僅可以美體瘦身,堅持練習更會美麗年輕
選擇瑜伽是大部分女性最成功的決定,因為要想給予身體能量,又想要讓自己的容貌和身體變得年輕,選擇瑜伽就是最好的方式。而懂得保養的女人不僅僅會在生活中取悦自己,在飲食中注重養生,在選擇運動方式的時候更是遵從自己的內心。所以今天就來推薦給大家幾組瑜伽動作,堅...
-
練習翹臀的最佳姿勢,橋式你會做嗎
相信有不少的女生都喜歡在空餘時間去瑜伽館練習一下瑜伽。一方面是為了鍛鍊身體,保持健康,另一方面也是為了能夠塑造完美身形,練出好身材。那麼如果你是想練出好的翹臀,又該怎麼練習呢?接下來小編就教給大家幾招。1.要是想要練出性感的翹臀,那麼當然就要首選橋式這個...
-
瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分鐘練出美麗曲線
秋季來臨之後,打底褲紛紛上身,腿部線條變得更加明顯,可以瘦身一年四季都關鍵。需要穿褲子的季節腿部尤其關鍵。想要局部瘦腿,不妨嘗試這幾個瑜伽動作,每一天晚上在牀上練上幾分鐘,讓你的腿部瘦出優美曲線。一、橋式大腿和臀部的線條是連在一起的,所以在練腿的時候千萬...