瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分鐘練出美麗曲線
秋季來臨之後,打底褲紛紛上身,腿部線條變得更加明顯,可以瘦身一年四季都關鍵。需要穿褲子的季節腿部尤其關鍵。想要局部瘦腿,不妨嘗試這幾個瑜伽動作,每一天晚上在牀上練上幾分鐘,讓你的腿部瘦出優美曲線。
一、橋式
大腿和臀部的線條是連在一起的,所以在練腿的時候千萬不能夠忽視臀部的收緊和施力。大腿前側的肌肉是平時比較少鍛鍊到的部分卻十分重要,瑜伽跪式中膝蓋會感覺到緊繃就是因為大腿前部緊張。呈屈膝仰躺姿勢雙手放在兩側,頸部放鬆臀部收緊向上拱起,讓身體呈現一條直線,大腿緊繃保持十秒之後緩慢放下。調整呼吸後再次抬起,反覆三次。
二、仰卧抬腿
藉助一條拉伸帶(毛巾可替代)來完成動作,平躺之後用鬆緊帶套在腳底上抓住兩邊,長度在雙手伸直的程度,手部始終施力將拉伸帶往下拉,腿部用力向上伸直,放下的時候屈膝讓大腿儘量靠近腹部,感受到兩個相反的力在相互抗爭。做十次之後換腿進行三組的練習。
三、牛面式
牛面式主要鍛鍊的是大腿外側的肌肉,能夠減少大腿外拓的線條,穿起緊身褲來更加筆直。以盤腿的方式將一隻腳往臀後側擺放,另一隻腿放在上面,兩腿交疊膝蓋都向着前方。雙手放在膝蓋上邊支撐,上半身拉伸向下靠近,保持背部挺直。動作中感覺到大腿處的緊張感,試着將腿部往更後方延伸加大力度,保持呼吸不要屏息。
這三個動作都是針對大腿的練習,平時做完之後靠牆倒放舒緩幾分鐘,最後用精油按摩加速循環,減少腿部浮腫痠痛,很多就能看到瘦下來的效果。
-
練瑜伽的好處,四組動作幫助女性瘦大腿實現小蠻腰
近幾年越來越多的人開始練習瑜伽了,因為瑜伽的好處太多了,但其實練習瑜伽也有時間上的講究的,當然,還是要選擇自己可以支配的時間,但若是把練習瑜伽的時間安排在早上,那麼就更好了。因為清晨打開了我們全新的一天,這時候來練習瑜伽的話,就會讓我們的一上午都充滿活力,幹...
-
初學者瑜伽動作,全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂
想要減肥成功就必須要運動,但在選擇運動上面,瑜伽就是一個很好的選擇,今天就推薦給大家瑜伽中最適合減肥的五個瑜伽動作,動作做起來很簡單,跟着練習都能學會,在家就可以練習,輕輕鬆鬆的幫你甩掉身上的肉肉!動作一:1、坐姿,雙腿屈膝,腳跟盤踞在大腿根的部位;2、右腳疊放在...
-
想要擺脱小腿粗壯,這一個瑜伽可以輕鬆瘦腿
秋冬這個需要穿褲襪穿褲子的季節,如果你的小腿很粗壯,或者肥肉很多,不管你怎麼穿,小腿那裏都緊繃繃的很難看,因此,想要擺脱小腿上多餘的肉,你可以試試這個瑜伽。第一步:取一個帶有靠背的椅子,然後,將椅子穩穩地靠在牆邊,你自己坐上去,然後,將你的雙腿膝蓋慢慢地抬升並且彎曲...
-
想要打造窈窕曲線,四式瘦身瑜伽球動作就夠了
瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態,還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用,小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。1、球上蝗蟲式動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以...