腰部的贅肉要如何減肥
腰上的贅肉的形成與長時間的久坐是有很大的關係的,久坐會使腰部的脂肪增多增厚,然後形成贅肉,影響腰部的形態。那麼腰上的贅肉怎麼減呢?
提供幾種腰上的贅肉怎麼減的方法吧,可以試試。
1.人仰卧在地板上,雙手抱後腦,雙腿彎曲,然後收縮腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈捲曲狀,然後再撐開,慢慢的做,3拍上,1拍下,堅持幾十組上下。
2.還是仰卧在地板上,雙手抱頭,一腿平伸,一腿彎曲,側身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做幾組後,雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬,雙肘抬起,儘量向一邊轉腰,直到腰部肌肉有輕微酸感,然後向另一邊轉腰,重複幾組。
4 雙腳開立同肩寬,雙手叉腰,背挺直,儘量向一側彎腰,挺直後再向前方彎腰,另一側重複。
此外,最好先進行25到30分鐘的熱身健身有氧運動,(脂肪通常要在25分鐘之後開始“燃燒”)例如爬樓(腿要注意抬到一定高度,更有效果)跳繩、羽毛球等,這樣可以使血液加速循環。再進行以上健身運動,效果更好。
還有就是飲食健康。堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則,在有氧健身運動1小時前需要適量進些食,可以是穀物、水果、蔬菜類的,健身運動後適當補充水份,睡前5、6小時控制儘量不再進食。
總之,持之以恆。一切要以自身為本,循序漸進,適量的健身運動
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