超有效的五個局部減肥方法,趕緊get起來
1、瘦腹部
對於瘦腹部當然是仰卧起坐,要瘦下來的效果,每天只要做八個就可以。但是要堅持,這是長期出效果的事情。想要腹部有肌肉那就每天多做一些。而且這個仰卧起坐難度不大,你只要平躺在墊子上,曲起雙腿(腳掌踩在墊子上),雙臂交叉彎曲在胸前就可以。
另補充一些,如果有MM的背部肉肉比較多,那就要增加些背肌的訓練。每天做二十個。爬在墊子上,雙手抱於頭部後側,上身向上翹起。一開始不用弧度很大,循序漸進就可以。
2、瘦手臂
首先,如果採用節食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦。
想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣,伸向腦袋上方,以肘部為軸彎曲,每組依照個人情況訂個數,可以手裏握着啞鈴增加負重。
3、豐胸
姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是遊離的,而且我們全身有很多個淋巴結,有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域,姐妹們無聊的時候就用力揉,把淋巴結揉開後,其它地方多餘的脂肪就會流過來。比如配合上面手臂粗的MM,你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。
上面是增加胸部脂肪的,現在就是讓胸部變結實不容易下垂的。各位MM可以擦地板。蹲在地上,胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直,因為我們的目的是要胸部運動,而不是大臂運動,如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題。
4、翹臀
姐妹們,大家一起後踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為後踢腿。如果你實在懶得在腿上用勁,那就站着伸直雙腿,一隻腿為主力腿,另一直腿懸空來回晃盪,注意了,腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果。
5、瘦腿
在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿,把肌肉揉軟,不然就會結成硬硬的肌肉塊,不僅形狀不好看,也很難減肥。躺在牀上把腿搭在牆上堅持一會也是很好的輔助辦法,很多明星們就是在運動後請來專門的按摩師揉腿。
另外,我們要經常把腿上的經撐一撐,繃直雙腿站立,彎腰,用你的雙手去碰腳尖,能碰到腳尖的MM換手掌,這樣也麼有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前,儘量用你的雙肘去碰腳尖,不斷的增加難度,這樣時間長了,我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉。
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