利用午休時間打造極致美腿
冬季了,越來越不想運動,吃過午飯,看看離上班時間還早,總是習慣東看看西望望,不知道做些什麼。現在就來教你教你利用午休時間打造極致美腿。既不耽誤工作,又不耽誤臭美,真是美極了。
腳踝UP&DOWN
工作中、上洗手間站着的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞,又能讓腳踝&小腿變細,是一舉兩得、超EASY的美腿運動!
屬於O型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
STEP1
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行,如:客廳。首先,兩腳稍微張開,身體放鬆,筆直站立。
STEP2
依上圖所標示的位置施力,腳跟抬起,以腳尖站立。要特別小心,別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離,不要完全着地,可提高美腿效果!重複此動作後,再換另一腳。
腳踝繞圈運動
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝,就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變柔軟,讓動作更優雅,走路的姿態自然充滿魅力。
運動方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下,就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。
大腿後側施力的走路方法
針對無暇做運動的你貼心設計!只要改變走路的方式,就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK,實現緊實大腿的願望。
走路時,將力量放在大腿後側,大步跨走。每天持續這個方式走路,大腿肌肉就會慢慢變緊實。
-
正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐着,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓抬頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、為健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持抬頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...
-
如何才能使胸部豐滿起來
誘惑指數:★★★★★女性永遠無法理解男人對乳房的痴迷程度,就像男人永遠無法理解女人的購物情結一樣,甚至有些人會把女人的雙乳比作是充電器,無論在外經受多少滄桑磨難,當依靠在此,它都能帶來充沛的精神與能量。因此,飽滿而堅挺的胸型絕對堪稱女性身材中一寸一釐都要...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...
-
怎麼把小肚腩減下去
怎麼能把肚子減下去,仰卧起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。怎麼能把肚子減下...