瘦背瘦腰,睡前瑜伽小體操
“沒有醜女人,只有懶女人”這句話同樣可以應用在美體修煉上。生活即是修煉,睡覺也是修煉,每天睡覺前,利用十分鐘做睡前瑜伽來放鬆精神和形體,由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效,堅持下去,身體會知道一切變化!快快行動起來吧!
一:背部
1:俯卧,保持身體筆直成一條直線,吐氣,然後雙手及腳尖撐地,做俯卧撐姿勢,注意膝蓋不能貼地。
2: 深吸一口氣,雙手離地,頭部及背部儘量向後拉伸至最大限度。
3:俯卧,雙腿打開與肩同寬,腳背朝下,雙手交差放在腰部。吐氣。
4:深吸一口氣,保持下顎貼地,同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。
二:腰部:
1:平躺仰卧,兩手側平舉,手掌朝下,膝蓋併攏向腹部彎曲,深吸一口氣。
2:保持動作1的姿勢,邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉朝向左側,注意膝蓋要併攏且不能貼地。
3:回覆到動作1的姿勢,按照動作2的要領,兩腿慢慢倒向身體左側,同時臉朝向右側。
左右各1次為一組,重複10組。
三:腰部(強化篇)
1:平躺仰卧,兩手自然放在身體兩側,膝蓋併攏立起,吐氣,腹部收緊。
2:深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時抬起雙腿,保持膝蓋併攏,腳尖繃直。
3:吐氣,兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉及雙臂朝向左側,注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4:回覆到動作2的姿勢,按照動作3的要領,兩腿慢慢倒向身體左側,同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次為一組,重複10組。
-
讓胸部更有彈性的小竅門
【導讀】乳房下垂要懂得去補救,我們常常做些運動很容易讓乳房下垂。你可以試下游泳這項運動,即減肥又塑胸,因為水的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,還能很好鍛鍊胸肌。讓胸部更有彈性的小竅門除了運動,按摩對塑造美麗乳房也很有好處,按摩很簡單。下面就告訴大家幾個簡單...
-
山藥葛根豐胸效果怎麼樣
豐滿挺立的胸部好比人的第二張臉,沒有了她,臉蛋再漂亮也毫無美麗可言。如何保證胸部每日都豐滿呢?試試下面的豐胸絕招吧!葛根食用方法有助豐胸葛根是中國的民族植物,早在堯、舜、禹時期,人們就已經開始利用葛藤製麻織布。1972年,江蘇吳縣草鞋山發掘出三塊製作於新石...
-
6個動作快速瘦小肚腩
1.慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量2.屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;3.仰卧起坐;4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;6.揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次...
-
什麼原因導致胸部不夠豐挺
想要完美胸部,那就解除這4大威脅吧,讓你擁有完美胸型。女性在這一輩子中,胸部也要歷經患難,扁平、不對稱、外擴和下垂可稱為美胸的四大威脅。威脅一:扁平出現年齡:15歲此後出現因由:女孩子的乳房一般在11-15歲開首發育,15歲後進入乳腺發育最暢旺的芳華髮育期。乳房的發...