小腿要怎麼有效減肥呢
坐着踮腳
坐在椅子約1/3處,用力踮腳,腳尖着地,停留10——15秒後回落。此動作也可以在腳下擱幾疊雜誌或找一個高起的平台,腳跟回落後繼續向下踩,直到小腿肚感到酸脹。
重複此動作約10次,此動作隨時可以做。
心決:在做此係列動作時一定要把背挺直,踮腳時,腳跟要儘量提高,回落時,腳跟不着地。
功效:這一系列動作可以很好的幫助拉伸小腿的肌肉。
絕招三:雙腳畫圈
坐在牀上,雙腳伸直,腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸心慢慢畫圈,順時針15次,逆時針15次,單、雙腳轉都可以。
心決:在練習的時候,要儘量把圓圈畫大,讓小腿處於緊甭狀態。
功效:這個動作能讓腳踝變細,同時有效的收緊小腿肚。
絕招四:拉伸肌肉
完成前邊的練習以後,我們來給腿部做做拉伸吧!坐在墊子或牀上,雙腳平行伸直,腳尖盡力向上勾起,用雙手抱腳尖。
心決:整個過程中,注意一定要將臀部收緊,兩肩擺正,背部挺直。
功效:放鬆被拉緊的肌肉,舒緩腳部痠痛。
第一套 小腿減肥操
第一節
坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一二三四”,然後換左腿,口數“五六七八”,兩腿交替共做30次。
第二節
仰卧,兩手叉腰,兩肩着地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行 10次。
第二套 小腿修長操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立,腳跟併攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運動量以小腿痠脹為限(約3分鐘)。
第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先着地,然後再全腳着地。再踮腳起跳,連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿,小腿肌肉放鬆,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。
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