蘿莉節,如何讓贅肉消失
星期一食譜:
早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或 黑咖啡 1杯
午餐: 糙米 飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個
星期二食譜:
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐:餛飩麪1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌 海帶 絲+蘋果1個
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
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星期三食譜:
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+ 冬瓜 湯1碗+橙1個
晚餐: 糙米 飯半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個
星期四食譜:
早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
星期五食譜:
早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐:胚芽飯半碗+ 豆芽 雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
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星期六食譜:
早餐:玉米1個+小餐包2個
午餐: 糙米 飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+ 菠菜 湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日食譜:
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉麪(熟麪條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個
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