女生如何減掉腹部贅肉,學上三招讓游泳圈不再困惱你
女生對於局部減肥有着非常大的執念,腰腹是困擾女生的主要部位,在穿衣的時候會特別明顯,比四肢上的贅肉更加難以遮蓋,往往會影響整個身體曲線,所以也是很多女生的減肥重點。
局部減肥一定離不開降低全身的脂肪含量,特別是對於體脂率會更高的女生來説,減脂會有更加明顯的效果。有氧運動是減肥中最有效且持久的鍛鍊方式,也是更多女生會選擇的途徑。因為在練習中難度比較小,不想力量練習需要專業器材,所以是健身小白入門最好的方式。有氧練習可以練習心肺能力,身體機能提升,為之後提高運動強度提供基礎。將有氧增加到一週三次,每次保持四十分鐘以上,可以交替不同的運動項目。
既然是將腰腹部位作為重點,那麼也要增加腰腹的運動量來提高腹部的肌肉含量。特別是對於易胖的女生,腹部的贅肉會出現很快反彈的情況,但是在肌肉量多的情況下,就會減緩速度。比如説卷腹、平板對於鍛鍊腰部的緊緻有力都是非常有作用的。腹部的贅肉也要落實到平時減少坐卧的時間。
其三就是要注意飲食的調整。減少油炸食物的食用,增加蔬果纖維的攝入。很多女生會在拼命節食的時候將主食取消掉,會大致胃部由於飢餓而出現病症,過多的胃酸沒有食物消解就傷害消化道。用部分的粗糧來代替精糧,會讓飽腹感更加持久。多在家中自制美食,會比外面的美食更加容易控制熱量。
女生在減肥的過程中最重要的是堅持規律的作息,將生活作為一種減肥的常態,維持永遠比減重更加容易和健康。
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
上班族要如何才能減肥
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,...
-
如何減肥最有效,做到這幾點你就離成功不遠了
在現在的社會,物資充足,產能過剩,食物是我們最不缺少的東西,正因為太容易得到,導致現在社會的肥胖率大幅度增加,又因為現代審美的變化,在中國女性更加追求纖細的身材,國外雖然對纖瘦的身材並沒有過分追求,但是他們認為擁有健美的肌肉更能體現一個女人的魅力所在。因此無...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...