如何減掉腹部贅肉,教你怎樣快速告別臃腫
腹部的贅肉是很多女性的心病,那麼,應該如何來解決掉這個問題呢?下面為您介紹如何減掉腹部贅肉,我相信一定會對大家有所幫助的。
1、深吸氣時收腹
呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟,輕鬆收腹
仰卧在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反覆練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰卧舉腿的練習了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
減肥是女人終身的事業,我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧,的確,無論是什麼年齡段的人都希望自己能夠擁有一個纖細苗條的身材,沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生,所以減肥這是一個不褪的熱潮。
8、睡前纖腰操
雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;頭部儘量後仰,保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點,晚餐儘量別吃太飽,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,儘量少吃偏鹹的食品。
結語:上面就是給大家介紹的一些關於如果瘦腰的減肥方法,希望能夠對大家有所幫助,我相信只要堅持經常練習的話,一定會見到很明顯的成效的,好身材是需要靠自己努力的,不是坐在那裏一直想着我要瘦我要瘦,卻一直不付諸行動的。
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜藴含的脂肪酸能...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人説我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
減肥的時候你總是覺得沒減成功,其實可能不是這樣
很多女性朋友對於減肥這件事情應該都不會陌生,是不是有的時候可能你的一些朋友會發現在進行減肥的時候,因為試了一段時間,結果發現自己的身體體重好像都沒有變化,所以可能就會認定自己減不了肥,然後就放棄了;而其實對於減肥這件事情來説,可能很多時候並不是只是單純...