怎樣甩掉贅肉鍛鍊腹肌,教你4招隨時練腹肌
怎樣甩掉贅肉鍛鍊腹肌?教你4招隨時練腹肌。很多鍛鍊過肌肉的人可能都心有感觸,想要鍛鍊肌肉,就需要做很多的運動,花很多的時間和精力,最後可能還不怎麼見效果,浪費了時間精力還很累人。那麼有沒有可以簡單點的,不要求場地的運動呢?
一、像木板一樣挺直
面部朝下,手臂彎曲,手肘放在肩膀下方,保持姿勢側卧。慢慢地向上提升身體,這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上,向着脊椎的方向內吸肚臍。背部不要彎曲,保持動作30秒,休息1-2分鐘之後,重複剛才的動作。
作用:強化上下腹部,以及背部下部分,同時有助於改善走姿。
二、8字型運動
仰卧於地面上,手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起,膝蓋稍微彎曲。兩腳併攏,向一側方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈,接着左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈,重複動作10次。
作用:強化腹部以及兩側肌肉。
三、側卧
膝蓋彎曲,左腿位於右側身體上方,全身卧在身體右側。用肘部支撐身體的重量,提升身體,肘部剛好位於肩膀下方。臀部向上提升,知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢,重複動作10次之後,換另一邊重複動作。
作用:增強腹部兩側的肌肉,防止背部疼痛。
四、身體延展運動
從雙手和膝蓋開始,將左手放在頭部後側。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上,然後伸展身體和腿部。繼續旋轉,使肘部的力量儘量指向天花板,眼睛看向左肩,重複動作10次之後,換另一側重複動作。
作用:增強背部下側肌肉,從而減少腰部贅肉。
男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部才是BEST,所以男士在選擇腹部減肥方法的時候,選用局部鍛鍊的腹部減肥方法,讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉,而且還可以練出腹肌呢。
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