怎麼樣才能減掉腹部的贅肉
1.收緊腹部肌肉
平躺,雙腳併攏,雙手放在地上,手心貼地,微微抬頭。做雙腳併攏彎曲緊貼腹部動作,重複10次,能夠有效收緊小肚子。
2.減去小肚腩
做完上面的動作之後,先休息2分鐘,然後做起初的平躺動作,接着雙腳併攏抬舉向天空,用力,小肚子有微顫感
3.左右兩邊伸展運動
兩腿併攏,腳掌和膝蓋緊貼,雙手垂直緊貼大腿兩側,然後腰部分別向左右旋轉90°,頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展,這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
平躺地面,雙手放腦後,視線放在腹部,做空中踩自行車動作。堅持10分鐘,對減少腹部臀部贅肉很有效。
5.美化腰部、消除贅肉
雙腳八字分開雙手放腰間,臀部下壓。注意腰一定要挺直,用力,腿部做彎曲動作。這個動作能夠有效的消除腰部贅肉,美化身材
6.強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬,雙手上舉,手指交叉緊握,臀部推向右邊,頭側向左邊,形成一個半月的形狀,維持這個動作20秒。做相反動作,可以強化腹肌,減少贅肉。
這都是一些小動作,做起來簡單方便,每天留下十分鐘時間,堅持兩個星期,相信你可以速減10斤。每天堅持有效的有氧運動,對你身體健康有利,還能幫你減肥,可謂是一舉兩得。
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