腹部有贅肉怎麼辦呢,如何瘦腹
生活習慣
1、飯後一小時之內不要坐着。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。
2、保持排泄通暢,一天一到兩次排泄,儘量排空所有的體內廢物,保持腸清。
3、平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始終讓腹部收緊,這是對腹部肌羣的日常練習。
“科學與合理“的體育鍛煉
注意:我説的體育鍛煉是“科學的、合理的”,不是指自虐的練心方法:“一天1000個仰卧Y起坐,加上1個小時的跑步”沒錯這樣的辦法一定能減的很快,但是我認為鍛鍊是一種享受,不是自虐,用自虐為代價換來的另一種目的,不如不做,所以我認為這種練習方法,不適合“高級動物”採用。那麼請你聽好我告訴你的一些自己鍛鍊的好方法。
一、力量練習;
1、 仰卧起坐:不要被“仰卧起坐”的運動作名稱所誤導你,更形像一點的説法可以叫做“胸部抬起”,這樣你就應該對這個動作的方法有一定的瞭解了,整個動作的過程中,你的運動目的不是讓你身體完全起來,因為這不是讓你參加仰卧起坐的比賽,你起的在高,次數在多,也不會有人給你頒發奧運金牌,你的目的是練習你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。
2、 仰卧舉腿:此動作要要針對的是下腹部。
動作描述:仰卧,兩手輕輕放放在下腹部,雙腿並擾,膝關節“微微的”彎曲一點點點點(注意詞彙:微微、一點點點點)之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體成60度的角度,在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。
3、 仰卧脊椎旋轉:此動作主要針對的是側腹部
動作描述:準備姿勢;仰卧、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面,大腿向上抬起與身體成“90度”之後小腿與大腿成“90度”。
動作過程:雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜,(注意,此時你的兩肩胛骨
要緊貼在地面,另外腰部以上的部位也一定要穩定好,一定一定一定不要轉動)一直傾斜到你的腰部要發生轉動但還沒有發生轉動的時候,就停止,之後慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接着做一點有氧練習,你的有氧運動可以先擇走步,走的稍稍快一點,可以去逛街,感受一下靚麗的都市,或是去爬爬山,欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。
其它生活中隨時可以找到方法:上班或下班坐車可以提關一到兩個站車,坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等,只要你注意這些細節,對你的減肥也有一定幫助。
-
正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐着,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓抬頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、為健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持抬頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...
-
如何才能使胸部豐滿起來
誘惑指數:★★★★★女性永遠無法理解男人對乳房的痴迷程度,就像男人永遠無法理解女人的購物情結一樣,甚至有些人會把女人的雙乳比作是充電器,無論在外經受多少滄桑磨難,當依靠在此,它都能帶來充沛的精神與能量。因此,飽滿而堅挺的胸型絕對堪稱女性身材中一寸一釐都要...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...
-
怎麼把小肚腩減下去
怎麼能把肚子減下去,仰卧起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。怎麼能把肚子減下...