還在煩惱怎樣減肚子上的贅肉,學會這些讓你告別“小腹婆”
你們知道嗎,腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,所以是名副其實的“心腹”之患。當腹圍在90—100釐米以上,或腹圍與臂圍的比值——男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。那麼,哪種瘦腹部、進而瘦全身的減肥方法才是最行之有效的呢?
怎樣減肚子上的贅肉
運動減肚子贅肉的方法
1.瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
2.跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
飲食減肚子贅肉的方法
補充纖維素
纖維素可幫助腸道蠕動,可幫助消化與吸收,減少脂肪的堆積,日常中多吃蘋果、香蕉2.補充膳食纖維
蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維,這類食物在腸道中猶如掃把,不但能刺激消化道運動,而且不會被分解,一直在給腸道掃除多餘脂肪,從而達到瘦腹效果。
最有效的按摩瘦肚子方法
首先排空大小便,放鬆仰卧在牀上,先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘把摩素纖體霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,並以順時針方向,由下往上推按,直到完全吸收。
具體的按摩方式如下:
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
怎樣減肚子上的贅肉
不想成為小腹婆,從現在開始減肚子吧!以上小編分享的怎樣減掉肚子上的贅肉的方法,你學會了嗎?飲食運動齊上陣,強力去肚腩。曼妙的身材是每個人都想擁有的,光有想法遠遠不夠哦,身體力行才有效果。
-
天氣潮濕怎麼辦,真的有必要了解
陰濕大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮濕怎麼辦飲食調養祛濕防病多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是為人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的皮膚才會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被温飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...