吃哪些沙拉可以減肥
一、金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:1、將蘆筍切成小段,聖女果對半切開,蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個碗,墊上洗乾淨的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
小編點評:金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質和微量元素,是現代人不可多得的健康食品,配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!
二、雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。
做法:1、將所有材料去皮、洗淨,切成粒狀,一同放進碗中。
2、淋上酸奶。
小編點評:香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品,能預防便祕,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風味獨特。
三、蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。
做法:1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
小編點評:蘋果是許多MM喜愛的減肥聖果,這道沙拉雖簡單,卻營養豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手喔!
四、木瓜沙拉
材料:木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁
做法:1、將木瓜去皮後擦成絲。
2、加入檸檬汁醃製幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小編點評:木瓜被稱為“百益之果”,它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等,半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外,木瓜裏的酵素會幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便祕。
五、黃瓜番茄沙拉
材料:黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬
做法:1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗淨切片。
3、將所有材料放入碗中,加入沙拉醬即可。
黃瓜能降低膽固醇,有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能,這道沙拉真是健康減肥的首選啊!
六、蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個、梨一個、桃子一個、蜂蜜、沙拉醬
做法:1、將梨子與桃子分別洗淨,西柚去皮,所有材料切成粒。
2、加入沙拉醬攪擾均勻,最後加入蜂蜜即可。
小編點評:西柚本來的熱量很低,還跟黃瓜一樣具有降低膽固醇的功能,配了潤滑腸道的蜂蜜,瘦身纖身的效果也很明顯!
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