怎樣預防糖尿病,這種東西要少吃才能保證身體健康
中國不只是人口大國,也是全世界糖尿病患者眾多的泱泱大國,要説糖尿病患者有多少概率呢?差不多十個人裏面就有一個。為什麼會這樣呢?除了遺傳,生活中的一些小習慣恰恰是糖尿病的隱形攜帶者。而講到習慣,大家的第一反應可能就是吃糖太多了,但是不僅如此,有一個傢伙卻常常被忽略,那就是——鹽!
有研究表明,吃鹽較多的人,患上糖尿病的風險會更高,這也難怪,因為鹽的味道刺激人們的食慾大開,然後吃的更多,自然就會變胖,那麼隨之而來的糖尿病也就不奇怪了。所以要想遠離糖尿病,除了少吃甜食,千萬要記住,鹽也要少吃哦~
一、應該吃多少?
建議一個成年人每天攝入鹽的含量不超過6g,大概就是剛好鋪滿一枚硬幣的大小,如果超過這個量了,那就不健康了。要是年齡超過了65歲並且已經檢查出有高血壓等疾病,那麼建議每天最好不要超過5g。
另外,除了注意生活中食鹽的量,還有一些小零食或者是一些調味醬料等等也要注意,裏面所含的鈉要更多,因此平時的食鹽量相對來説要攝入的更低才算為健康。
二、如何改變習慣?
對於喜歡重口味的人們來説,吃的清淡點了總覺得無味,所以要想現在開始改變重口味的習慣還真是挺難的,但是為了遠離糖尿病,遠離各種疾病,讓身體更加地健康,分享幾個小技巧給大家,讓你可以減少對鹽的攝入。
1、少吃醃製品
像是一些榨菜還是火腿之類的食物,最好是少吃或者是避免。
2、合理搭配
如果覺得食物的味道不能滿足你的味蕾,那麼最好是利用食物之間的味道來進行合理搭配,比如清淡一些的食物可以和青椒、洋葱一類的來進行烹飪,那麼食物就會在保留原味的同時,來刺激你的味蕾,就不必拿鹹味來替代。
當然了,為了避免糖尿病等多種疾病的發生,除了日常生活習慣要改變,少吃鹽少吃糖等等,最好每週進行五次的鍛鍊,多吃新鮮果蔬和保證睡眠,這樣才會減少疾病的發生哦。
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