腰間盤突出的原因,如何日常保健
腰間盤突出的原因 如何日常保健
腰間盤突出的原因
一、過度負荷
當腰部負荷過重,長期從事彎腰工作,如:媒礦工人或建築工人,需長期彎腰取重物,腰椎間盤負重超過100千帕/平方釐米以上時,即導致椎間盤纖維環破裂。
二、椎間盤的退行性改變
椎間盤缺乏血液供應,修復能量較弱,一樣尋常生存中椎間盤受到各方面的擠壓,牽拉和旋轉作用,易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板漸漸老化,導致纖維環易於破碎,而致椎間盤突出。
三、外傷
由於腰椎排列呈生理前凸,椎間盤前厚後薄,當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時,椎間盤髓核向後移動,而致椎間盤向後突出。
四、長期震動
汽車和拖沓機駕駛員在駕駛歷程中,恆久處於坐位及顛簸狀態時,腰椎間盤蒙受的壓力過大,可導致椎間盤退變和突出。同時震驚亦影響椎間盤營養,對微血管的影響均可加快椎間盤突出。
五、腰穿
早在1935年就有發現腰穿後椎間隙變窄及椎間盤突出的報道。
腰間盤突出日常保健方法
腰間盤突出日常保健方法
1、防止便祕
避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物,改善排便情況。
2、避免長時間維持同一姿勢
人在完成各種工作時,需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力,如長期處於某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。工作強度大,工作時不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣,腰椎間盤負荷增加。
3、採取正確的彎腰拾物及抱持姿勢,避免腰部過分受
日常抬拾重物時儘量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪,把身體儘量靠近重物,背部保持平直,同時注意腳部用力。
4、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡
正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,做到真正的“腳踏實地”。
5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發
椎間盤突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移,容易導致脊柱彎曲加大,這與高跟鞋相比只是程度的問題。
編後語:通過以上了解了“腰間盤突出的原因”和“如何日常保健”的相關知識後,我們首先要從生活習慣做起,改掉以前不良的生活習慣,這樣才能將腰椎間盤突出扼殺在搖籃中!
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