注意生活細節擺脱腹脹問題,腹脹怎麼辦
腹脹是我們生活中常見的一種症狀,腹脹是由於胃腸道內存在過量的氣體,屬於腸胃功能紊亂症的一種症狀。想要改善腹脹問題,首先要注意生活習慣,調整飲食習慣,注意下面七個問題相信腹脹不再是困擾你的難題。
晚餐少吃產氣食物。
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解產生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。
腹脹怎麼辦
高纖維食物別過量。
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍乾達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥麪、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。
多吃護胃、順氣食物。
有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣,但要熟着吃,比如燉湯。此外,山楂、洋葱、大蒜都對胃腸有益。
杜絕狼吞虎嚥。
這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。儘量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。
克服不良情緒。
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
練習幾個小動作。
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰卧在牀上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接着雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
警惕某些疾病。
腹脹怎麼辦
一些老人合併其他疾病,如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產生腹脹症狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴重,應及時就醫檢查,適當治療。
以上就是小編教大家的擺脱腹脹怎麼辦的一些生活細節,希望能幫大家,請多多關注本站。
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