節後綜合症不可怕,調整飲食和心理緩解節後綜合症
生活常識2.91W
核心提示:國慶長假被很多人當作“狂歡節”,打遊戲、看電影、泡吧、聚會,往往通宵達旦,黑白顛倒。“生物鐘”被打亂後,人體抵抗力會減弱。長期睡眠不足,還會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等症狀。專家建議,消除“假期綜合徵”對生活造成的影響,應做好心理調整和保持有規律的飲食習慣,多吃清淡的東西,多喝水,吃適量的水果,增加高蛋白物質的攝入量,同時可以通過適當的體育鍛煉來調整生物鐘。
為期八天的“超長假”正式結束,今天是上班首日,不少人不得不從各種輕鬆愜意的活動回到忙碌的工作學習中,但在經歷長假的休閒娛樂後,很多人出現心情低落、注意力不集中、工作效率低、腸胃不適等種種不適症狀。對此,專家表示,幾乎每次長假過後都會遇到相似煩惱,特別是今年的“超長假”長達八天。但只要能夠儘快恢復到原來的生活節奏,並且調整好個人生物鐘,一般情況下,放鬆身心、恢復規律生活,三至五天後,即可恢復過來,無需太過擔憂。
“每逢佳節胖五斤,真沒錯,節後的首要任務就是減肥!”、“我從昨天下午開始就接連出現各種不舒服:肚子疼,胃疼,頭疼,難道是‘節後恐慌症’,俗稱‘上班噁心病’?”、還有人表示,節後厭食倦工,還易出現“上班消極綜合徵”等。
“超長假”後的節後綜合徵主要表現為睡眠紊亂、恐懼上班、旅遊歸來疲乏無力等。有的人長假裏通宵上網打遊戲,經過過度玩樂,身體得不到充分休息,人體的正常生物鐘被打亂,假期過完後,該睡的時候睡不着,要工作的時候卻總是犯困,“睡眠紊亂”就會找上門;還有的人經過連續幾天的休閒玩樂,剛開始上班的第一、二天裏,總是感覺很不適應,一些“上班族”甚至還出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,一想到上班就心生惶恐。另外,由於長假期間暴飲暴食,吃飯不規律,高熱量、高脂肪的食物攝入過多,導致胃腸道超負荷運作,造成腸胃不適,許多人甚至談“食”色變,結果假期過後什麼也不想吃。還有一些旅遊歸來的人容易出現身體疲乏、注意力難以集中,甚至可能患上“旅途病”。
對此,專家提醒説,應從心理上準備好及時調整,晚上儘量按時休息,規範作息,多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜,保持辦公環境通風良好,這些都有助於儘快恢復。
飲食上要以清淡為主,如果有嚴重的腹脹、消化不良等症狀,可以吃些助消化的藥物。只要能在節後恢復正常飲食,及時調整好生活方式,一般一至兩天即可恢復。此外,還可多參加一些自己喜歡的運動,比如:輕快步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。對於節後突然感到的鬱悶、彷徨等心理,建議可多和朋友交流,找出癥結所在,聽聽音樂、做做運動、放鬆心情,也會很有幫助。
-
吃什麼養胃,這5種食物多吃胃一天比一天健康
胃主要負責消化食物和吸收體內營養,食物通過食道管進入胃,胃的不斷蠕動使食物和胃液攪拌,吸收營養進入血液,將有害物質排入腸道繼續轉化。胃液包括胃酸,胃酸是消化食物的重要工具,但如果分泌過多,就會引起胃酸反流,並伴有噁心。長期的精神壓力、不規律的飲食、勞逸結合...
-
頭暈是怎麼回事,頭暈最正確的治療
頭暈是怎麼回事頭暈,很多人認為是小毛病,餓時會頭暈、經期前後會頭暈,蹲久了站起來會頭暈感冒時,可能會附帶有頭暈的病徵,部分女性有時會將血虛與感冒混淆,因為兩者都有疲憊、頭暈、作悶徵狀。女性破鞥有可能會經常出現頭暈的現象,這個是和女性的身體結構是有關係的,很...
-
去除冰箱異味的幾大方法,快get好
1、將蒸饅頭時剩下的一小塊生面放在碗中,放於冰箱冷藏室的最上層,可保持冰箱2~3個月沒有異味。2、家中吃不了的麪包裝在盒內,放在冰箱裏,其作用與除臭劑完全相同。3、用一條幹淨的純棉毛巾,摺疊整齊放在冰箱上層網架邊,毛巾上的微細小孔可吸附冰箱中的氣味。過一段時...
-
胎位不正怎麼糾正,五種方法糾正胎位
胎位不正怎麼糾正胎位不正怎麼糾正方法一:做膝胸卧位來糾正,每天早晚各1次,每次做l5分鐘,連續做1周,每週檢查一次看胎位是否轉正。其姿勢是,在硬板牀上,胸膝着牀,臀部抬高,大腿和牀垂直,胸部要儘量接近牀面,注意做前要空腹、鬆開褲帶。方法二:用艾條炙兩小腳趾胛跟部外側的...