飯後散步算體育鍛煉嗎,早上散步好還是晚上散步
如今城市生活節奏越來越快,上班族們總是過着朝九晚五這樣按部就班的生活,時間長了,就會慢慢地懶於運動、健身。不過在中老年人眼裏,健康才是最重要的,所以他們總是會利用空餘時間出門走走。
晚飯後散步是住在城裏的中老年人的最大愛好,有的甚至可以從城西走到城東。那麼飯後散步是否可以算是運動鍛鍊呢?飯後散步的最佳時間是什麼時候?
飯後散步算體育鍛煉嗎
一、飯後散步算是運動嗎
如果飯後散步達到了半小時以上,那就算是運動鍛鍊了。
對於不適合劇烈運動的人來説,選擇飯後散步無疑是非常保險的一種運動方式。不過如果身體沒有什麼疾病,能夠進行小跑效果將會更好呢。
想要有一個健康的身體,除了每週至少進行體育活動3-5次,如球類運動、游泳、騎車、跑步等,還要保證充足的睡眠,戒煙戒酒,有利於提高身體抵抗力,保持身體健康。
二、什麼時候散步比較好
早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高,氣温較低、空氣污染較大,對於上班族來説,還有時間問題,所以並不是最適合健走的時間。
而晚飯後的時間段,無論在氣温、空氣,人體功能等方面都相對較好,時間也較寬鬆,所以很多人選擇晚飯後健走。
三、晚飯後散步的好處
1.有助於減肥:晚飯後健走,能幫助消除身體囤積的過剩的熱量,保持熱量攝入與消耗的平衡,防止發胖。
2.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
3.幫助消化:散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
4.散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
5.有利睡眠:健走強度適中,所產生的輕微的疲勞感,能夠大大提高睡眠質量。但一定要避免運動過度,或者進行劇烈運動。
飯後散步算體育鍛煉嗎
6.運動風險低:晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯,血糖值相對平穩,血壓值也是平穩或偏低的,在健走時,心跳增快和血壓上升的幅度相對較小,心血管病發作的風險會相對較低。
四、飯後散步的注意事項
1.失眠者:可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮靜效果。
2.體弱者:每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行,每日2至3次,每次半小時以上。
3.高血壓病患者:步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌着地,不要後腳跟先落地,因為這樣會使大腦處於不停地振動,容易引起一過性頭暈。
4.冠心病患者步速不要過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有效改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
5.糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峯時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
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