失眠的調理方法,女性焦慮失眠症,教你八個睡眠小偏方
失眠已經成為了現代人的日常習慣,在晚上的焦慮感會特別強烈,導致女性長期睡不着覺。睡眠不好的女性會感覺到老得特別快,因為身體循環紊亂,在臉部皮膚上會很明顯長出皺紋。失眠怎麼辦?教你八個睡眠小偏方,讓你趕走焦慮失眠症。
一、肌肉放鬆法
長時間的伏案工作,很多人頸肩痠痛也是睡不着覺的原因。在睡前做一個肌肉放鬆能夠讓身體緩解疼痛感。升起雙手從頭到腳繃直五秒,然後再放鬆五秒,做三組活動然後再睡覺。
二、寫日記法
寫日記的方法能夠讓發泄出身體中的負面情感,同時以積極鼓勵的話做結尾,可以起到舒緩心情的作用。
三、聽音樂
選擇自己喜歡的舒緩的音樂,輕音樂和白噪音都可以,避開過於吵鬧快節奏的歌曲。
四、遠離手機
在睡前的半小時要遠離手機,手機上的信息會讓人感覺到興奮,而且還會不停提醒你時間,造成緊張的情緒。
五、冥想法
冥想是和自己相處的一種方法,能夠體察自己的呼吸。盤起雙腿,雙手自然擺放,感受自己呼吸流經身體的每一處,儘量延長呼吸。
六、調整睡眠環境
卧室已經選擇暖色調裝飾,讓人感覺到舒適。保持少量空氣流通,打造安靜的環境,才能夠睡得着。
七、調整睡眠姿勢
很多人翻來覆去睡不着,是沒有找到一個適合自己的睡眠姿勢。右躺在牀上,雙腿彎曲,雙手放在胸前。
八、飲用牛奶
睡前喝牛奶有助於褪黑素的分泌,可以讓人感到睏意。而且牛奶的營養豐富,可以在睡眠中提供營養。
失眠對人體的傷害不止一點點,只有晚上睡好了,白天才能夠更加有精力完成工作。這八個失眠方法你都掌握了嗎!
-
小三陽會不會傳染給別人,(小三陽通過哪些方式傳染)
人們一般聽到乙肝就會想到這是一種傳染性疾病,而要是被確診為是小三陽之後,很多人保持謹慎態度會將小三陽和乙肝劃等號,認為小三陽也有一定的傳染性。對於不瞭解小三陽是什麼的人來説這種常識性錯誤也能諒解,其中與大三陽的區別在於大三陽是E抗原陽性、E抗體陰性,而...
-
尿瀦留的症狀有哪些,尿瀦留最佳治療方法
尿瀦留是指膀胱內充滿尿液而不能正常排出。按其病史、特點分急性尿瀦留和慢性尿瀦留兩類。急性尿瀦留起病急驟,膀胱內突然充滿尿液不能排出,病人十分痛苦。常需急診處理;慢性尿瀦留起病緩慢,病程較長,下腹部可觸及充滿尿液的膀胱,但病人不能排空膀胱,由於疾病的長期...
-
腎虛的表現症狀有哪些,這五個症狀需及時調理改善
腎虛是指腎精不足陰陽兩虛,腎虛有很多種,最常見的是腎陰虛和腎陽虛。生活中很多人都有腎虛的症狀,往往會導致身體不適。臨牀上腎虛常見的症狀有腰痠背痛、畏寒怕冷、性能力下降等。如果出現這些情況,説明腎臟需要好好調理,最好是通過食物或者藥物的方式來改善腎虛的...
-
肛門疼痛是什麼原因引起的,這五個原因別以為忍忍就過去了
生活中經常會發生上廁所的時候感覺肛門位置很疼的情況,很多人都不好意思表達這種情況。事實上很多因素都會導致排便時肛門疼痛,如果我們不重視它從長遠來看,它可能會對我們的健康造成威脅。肛門的皮膚也有很多網織紅細胞,具有非常高的柔韌性和主動工作能力,還有很多...