50歲後,好血管的3大標準!不看小心將來後悔
説到養血管,很多中老年朋友都不會陌生,很多慢性病就是由於血管出問題才導致的,如果沒有健康的血管,人體就像一片沒有水灌溉的莊稼,會慢慢枯萎。如果血管出了問題,幾乎全身都會有警報。
好血管三個標準:韌、滑、順
韌
好的血管有彈性且柔韌。
但血管隨着年齡的增大,一般不可避免地多多少少會變硬變脆,失去彈性。血管的韌性變差,就會造成控制血壓的能力變差,心腦血管疾病發生的風險也越來越大。
所以,好的血管首先要有彈性,這就好比橡皮筋一樣,失去了彈性,其功能也就隨之減弱。
滑
血管就像軟水管,好的水管內壁,應該光滑通暢。
如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前,你會發現,好的血管看上去特別光滑。動脈血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什麼雜質,這種血管輸送血液的能力也最強。
但“生了病”的血管,其管道內壁就被各種“垃圾”佔據,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,久而久之血液流動受阻,最終因缺血引發多種疾病。
順
其實如果達到前面“韌”和“滑”兩點,這第三點“順”也基本沒有問題了。
我們説的順,一般指的是動脈,動脈輸送血液運達全身,血管通暢,血液流量就越大,供應到全身各處的營養也就增多。
血管通暢,血流快,新陳代謝的速度也較快。上年紀後即便血脂稠,也比較不容易堵塞,被心腦血管疾病找上的風險更低;冬天更不容易感到體寒,手腳冰涼等。
這些食物個個都是護血管高手
小白菜:保持血管彈性。小白菜中含有大量粗纖維,可防止血漿膽固醇形成,促使膽固醇代謝物膽酸排出體外,減少動脈粥樣硬化的形成,保持血管彈性。
菜花:血管清理劑。菜花不但能預防呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。
芥藍:軟化血管。芥藍具有降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病等功效。
西蘭花:血管清理劑。西蘭花含有豐富的類黃酮,可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結,減少心臟病與中風的危險。
西紅柿:抗氧化。西紅柿可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,預防血栓形成。
茄子:增強血管彈性。茄子含豐富的維生素P,能軟化血管,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,能防止毛細血管出血。
胡蘿蔔:排出毒素。胡蘿蔔是有效的排汞食物,有效降低血液中汞離子的濃度,促進血液循環,加速毒素排出。
冬瓜:預防動脈硬化。冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。常吃不但可以減少體內的脂肪含量,對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。
玉米:軟化動脈血管。玉米富含脂肪,其中不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,減少膽固醇在血管中的沉積,軟化動脈血管。
洋葱:抗動脈硬化。洋葱中的前列腺素A,能舒張血管,降低血液黏度,減少血管壓力,還具有降血脂,抗動脈硬化的功能。
一套動作,讓血管變年輕
1、原地踏步30秒
站好基礎姿勢後,在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人,可以先從15秒開始,等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力,自然擺動。腳後跟儘量抬起不着地,用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。
2、休息30秒
雙手大幅度擺動,雙腳在原地踏大步,調整呼吸節奏。雙手放鬆,大幅度擺動。用緩慢的速度,自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟着地也沒有關係。
3、原地踏步30秒
回到動作1的原地踏步運動,雙手跟着搖擺晃動會更有效果。
1~3動作重複3回
3回為1套,每天做3套動作是最理想的狀態,但還是要衡量自己的狀況,不要勉強。一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病,使血管年輕化 。
在做這套動作時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO),因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累才會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
夏天喝什麼茶比較好對身體,這五款清涼解渴不傷身
一年四季,春夏交替,又一個夏天來了。夏天氣温升高,人容易出汗,往往會感到無聊和不耐煩,他們會變得又困又累。這個時候喝茶無疑是個不錯的選擇,茶是我國的代表之一,在日常生活中受到了很多人的青睞。俗話説夏季常喝茶,郎中不找茬,這也是老一輩經過長期實踐總結出來的經驗...
-
女性秋天養生重點,就是進行情志養生
想必大家都知道,一旦到了秋天,萬物就會變得蕭條起來,其實這是因為秋天藏有肅殺之氣所導致的。不過,秋天也是一個豐收的季節,比如我們人來到農田邊,便可以看到金燦燦的一片稻田,並且金風也會時不時送來一陣涼爽。其實,秋季是處於一個陽消陰長的重要時期,因此説這時候的天...
-
脱脂牛奶和全脂牛奶有什麼區別,如何辨別全脂與脱脂牛奶
...