騎車的好處,秋季騎車好處和注意點
秋季有很多朋友們會選擇騎自行車出去運動,騎車可防止高血壓,同時可以起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷性的作用,下面為您介紹秋季騎車好處和注意點。
“騎車出行正在成為一種時尚。”英國倫敦騎自行車運動的一位發言人説,“開着跑車到處炫耀,證明自己社會地位的時代已經過去,有自行車的生活才更酷。”而且騎車出行能鍛鍊身體,讓人更健康,同時也能夠保護環境,減少空氣和噪音污染。在英國,選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育,有責任心的表現,也是自信的表現。
騎車鍛鍊延長壽命
英國最近一項研究同時表明,經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己年輕10歲的人,而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人,則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。
騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。它不僅能鍛鍊肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且還能強化心臟,防止高血壓,同時可以起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷性的作用。蹬自行車會使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,保持清醒的思維。
騎車鍛鍊“三注意”
“自行車運動對身體好處很多,但也有不少注意事項。”陸一帆説,首先,要掌握好時間,一般每次騎車時間應控制在30-60分鐘,速度可以根據各人體質來調節,但不宜過快過猛。
其次,騎車時要注意保持正確的姿勢,調整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節發生疼痛。
另外,一些患有男性生殖系統疾病的人,癲癇病患者,嚴重心臟疾病患者以及處在生理週期中的女性,不適合長期騎車鍛鍊。
由於市區公路上的環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大危害,因此,陸一帆建議,騎車出行要儘量避開污染嚴重的馬路,而選擇環境較好的路線。那些工作地點較遠,不方便騎自行車出行的人,也可以選擇室內固定自行車來鍛鍊。
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