水中慢跑夏季好運動
夏天什麼運動既消耗熱量,又不必大汗淋漓?不妨試一試水中慢跑。醫學專家認為,在水中慢跑能平均分配身體負載,不但能去除腹部多餘的脂肪,還有益於受傷後身休的恢復,好處多多。
所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5米左右的水池,腰上繫着一條漂浮帶。這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,能集中精力鍛鍊。運動時,腳不着地,頭部和肩膀露出水面,手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前後揮動,手指不露出水面。膝蓋提到與臀部平行的高度,然後再向下踩,從而達到全身肌肉都得到充分鍛鍊的效果。
由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。在水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑兩小時,通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。一些肥胖者的雙腳幾乎難以承受身體的重量,所以,水屮跑步對肥胖者尤其適宜,而且不必擔心運動受傷。水中慢跑要循序漸進,在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110〜130次。最好以休息和運動交替的方式進行。
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