21條必須遵守的健身常識,百分之八十的人不知道
1、健身前60分鐘內
不要吃不易消化的食品,比如油脂類、肉類等,可以適當的吃碳水化合物比如麪包、香蕉等,這樣可以提升運動表現。
2、運動前一定要做好充分的熱身
使身體和心理得到適應反應,讓身體更快進入訓練狀態以及防止運動損傷的發生。
3、如果運動超過60分鐘
或運動強度劇烈需要補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗過多造成人體電解質流失。
4、運動後要進行
至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友
在健身後需要補充高蛋白食物比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等,這樣可以更好的提高訓練效果。
6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入
在訓練中要注意補水,絕對不能不喝水身體缺水不利於機體代謝,補水應遵循少量多次的原則。
7、健身時一定要穿運動服和運動鞋
這不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動受傷的風險。
8、酒後禁止健身訓練
酒精本身就是加速血液循環,如果酒後再去健身很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
9、訓練後30分鐘內儘量不要抽煙
因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收,健身還是不要抽煙的好。
10、力量訓練時不要憋氣
動作節奏控制要慢,注意力集中到目標肌羣,體會肌肉的發力。
11、訓練後不要立即進行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要過高,以免身體免疫下降。
12、運動強度的大小因人而異
不要與人盲目攀比,運動項目、動作沒有所謂的最好。只有適合自己的才是最好的。
13、鍛鍊結束後
請將器械放回原位
14、有氧訓練時要從緩慢進行
結束時速度也要慢慢降低,比如跑步前5分鐘可以是熱身,最後5分鐘是身體調整。
15、早餐必須是一天中最有質量的一餐
因為它影響了全天的新陳代謝,不吃早餐萬萬不可取。
16、健身訓練可以隨時隨地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
17、決定要開始健身前
最好先做一個簡單的體能評估,這個可以找健身房的教練幫你做。
18、好的健身效果離不開好的休息
請儘量早點休息,最好在晚上10點前睡覺。
19、人變胖不是一兩天就變胖
所以想要變瘦也是一樣,運動帶來的外形改變需要時間,堅持下去最重要。
20、早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好
至今沒有定論,找到最適合自己的時間,就是最好的訓練時間。
21、健身訓練頻率合理規劃
健身不是全部,只是生活的一部分,畢竟你還有家人、朋友、工作和生活!
-
臉色蠟黃蠟黃的怎麼調理,(這四個方法能改善臉色蠟黃狀態)
在生活中都知道我們屬於黃皮膚的種族,所以我們的皮膚顯得更黃。對於天生黃而健康的亞洲人來説,皮膚很有彈性,有光澤,略帶紅色,沒有太多的缺陷。而不健康的人皮膚暗沉,無光澤,有顏色,整體看起來很無精打采。有些人這樣做可能是因為肝病,所以要注意皮膚的異常變黃,避免肝硬...
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員才不會以為你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的皮膚,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
血壓高吃什麼食物好,這五個食物多吃輔助穩定血壓值
高血壓是現實生活中非常常見的慢性病,也是心腦血管疾病的重要危險因素之一,因為高血壓會使血壓升高,增加心臟的負荷,從而損害心臟。其實高血壓分為兩種,一種是原發性高血壓,其病因尚不清楚,但大多數高血壓患者都是原發性高血壓。另一種是繼發性高血壓,是一種病因明確的...