女性常運動可青春常駐
運動對健康的益處是非常確定的,運動對女性健美最大的益處,首先是加快新陳代謝,增強血液循環,使皮膚得到更多營養,增加吸氧與排汗能力。同時,運動能提高血氧含量,使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。運動還能提高皮膚温度,有利於皮膚合成膠原纖維,促進皮膚細胞儲存水分,防止皮膚乾燥、起皺。長期堅持運動的女性,比很少運動的女性皮膚密度大、結實、彈性好,臉部皺紋明顯地少,膚色好,顯得較年輕。
另外,長期堅持運動還能提高機體的免疫功能,增加血清免疫球蛋白,利於提高機體應激能力,增強對疾病的免疫力和病後康復力,並能推遲人體衰老的生理過程。
對於女性來説,經常健身就是一種比較好的運動方式。至於該如何健身,也不必一定要去正規的健身房,經濟上的因素決定的只是健身的場所,並不能因此而不重視鍛鍊身體。每天騎自行車上下班,中午休息時做做操,晚上散步、跳繩,清晨慢跑,休息日與家人一同郊遊,既舒緩了緊張的情緒,又增加了親人之間的交流,還增強了體質,何樂而不為呢?
讓女性健康一生的運動方案
運動的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動,永遠也不厭倦。另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳,承受年輕時的運動量。那麼,對希望以運動健身的女性,到底應該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢?
①20~30歲
多做增強力量的訓練,通過全身性的鍛鍊,提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
②30~40歲
要有意識地鍛鍊柔韌性,提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心臟循環系統及柔韌性上。可做器械練習,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韌性和彈性。
③40~50歲
要注意保持體形,消除贅肉,運動量不宜過大,鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動,以減緩肌肉的鬆弛。
④50~60歲
要多做增強背肌的練習,防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進,增強骨骼密度,切忌一次性運動量過大。
⑤60歲以上
要進行小運動量的鍛鍊,不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒着走等運動。
-
天氣潮濕怎麼辦,真的有必要了解
陰濕大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮濕怎麼辦飲食調養祛濕防病多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌...
-
女性長期吃鵝蛋的好處,這五個好處滋養細嫩肌膚增強記憶力
在生活中鵝蛋含有多種營養成分,如:蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、卵磷脂、脂肪等。女性經常食用有助於補充蛋白質,幫助修復和構建皮膚細胞,使皮膚柔軟、光滑、富有彈性;其中維生素、氨基酸、礦物質等成分具有一定的抗氧化作用,有助於延緩皮膚衰老,減少皺紋。所以...
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脱脱髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨着年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是説每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...
-
晚上睡覺出虛汗是什麼原因,(這五個原因得及時解決改善)
生活中眾所周知,汗液的排泄不僅能滋潤皮膚,還能保持體温恆定。正常情況下,人體在劇烈運動後會出汗,外界温度升高,這是正常的。但如果温度宜人,沒有特殊情況,則為病理性出汗,也稱盜汗。盜汗的臨牀原因有很多,如內分泌失調、激素失調或精神因素等。那麼晚上睡覺出虛汗是什...