健康膳食標準是什麼,這樣吃讓你長壽又健康
健康膳食標準是什麼
1、中學生膳食標準
中學生一般指12-18週歲的青少年。一般講,每日供應熱能2600-3000千卡,蛋白質75-90克,鈣為1000-1200毫克,鐵15毫克,碘150毫克,要求平均每人每天吃500克主食、豆15克、肉35克、魚20克、蛋15克、綠葉蔬菜500克、水果80克、蔗糖10克。
2、大學生膳食標準
每日供應熱能2000千卡左右,蛋白質89-95克,鈣為800毫克,要求平均每人每天吃250克麪粉,玉米麪50克、油條50克、豆漿300毫升、油豆腐100克、瘦肉190克、牛奶50克、大白菜250克以及其他適量的蔬菜、水果等。
3、體重為55kg的成年女性 (每天設為半小時鍵美鍛鍊)
大約應攝入2400-2600千卡熱量;具體每天攝取糖類 270-400克;脂肪60克;蛋白質100克。具體吃什麼才可以攝取這些營養呢?如主食米飯饅頭等450克;豬肝100克;雞肉150克;魚肉100克;豆腐乾100克;黃豆芽100克;烹調用植物油15克;蔬菜水果等。
4、孕婦的膳食標準
每日供應熱能2500-2700千卡,蛋白質89-90克,鈣為2500毫克,鐵15-20毫克,可吃雞蛋1-2個,瘦肉類50-100克、豆類50-199克、蔬菜500-750克,穀類400-500克,烹調油20-25克。
5、哺乳婦的膳食標準
每日供應熱能3200千卡,蛋白質90-100克,鈣為2000毫克,鐵15毫克,要求每天吃5-6餐,糧食500-600克,可吃雞蛋4-6個,牛奶250--500克,瘦肉200-300克、豆製品50-100克、蔬菜500克,水果200-250克。
6、成年男人每日膳食標準
穀類400-500克,牛奶或豆獎200毫升,豆製品100-200克,魚、肉類製品50-100克,蔬菜類(主要為深色蔬菜)400-500克,糖10克,烹調油10-20克。
7、老年人的膳食標準
60歲以上的老人:每日供應熱能2000千卡,蛋白質70克,其中主食500克。75歲以上的熱能1800千卡,蛋白質65克,其中主食400克。80歲以上的熱能1690千卡,蛋白質60克,主食225克。90歲以上的熱能1200千卡,蛋白質59克,主食200克。
-
臉色蠟黃蠟黃的怎麼調理,(這四個方法能改善臉色蠟黃狀態)
在生活中都知道我們屬於黃皮膚的種族,所以我們的皮膚顯得更黃。對於天生黃而健康的亞洲人來説,皮膚很有彈性,有光澤,略帶紅色,沒有太多的缺陷。而不健康的人皮膚暗沉,無光澤,有顏色,整體看起來很無精打采。有些人這樣做可能是因為肝病,所以要注意皮膚的異常變黃,避免肝硬...
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員才不會以為你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的皮膚,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
血壓高吃什麼食物好,這五個食物多吃輔助穩定血壓值
高血壓是現實生活中非常常見的慢性病,也是心腦血管疾病的重要危險因素之一,因為高血壓會使血壓升高,增加心臟的負荷,從而損害心臟。其實高血壓分為兩種,一種是原發性高血壓,其病因尚不清楚,但大多數高血壓患者都是原發性高血壓。另一種是繼發性高血壓,是一種病因明確的...