自我暗示緩解壓力調整不良情緒
運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒,主要也是通過語言的暗示作用。
比如,在發怒時提醒自己“不要發怒”,“發怒會把事情變壞”;憂愁時,提醒自己“愁也沒有用,還是面對現實,想想辦法吧”;着急時,警告自己“不要着急”,等等。
遇到挫折時,不妨先坐下來理一理頭緒,看一看問題究竟有多少,切不可讓它充塞在頭腦裏而成為一堆亂麻。應該時刻想到:“我能勝任!”或“只要堅持下去,一定會成功!”不論遇到什麼樣的阻力,都要保持自信的精神狀態,要堅信:“別人能辦到的,我也能辦到!”自我暗示法一般是用不出聲默唸;你還可以將提示語寫在曰記本上、條幅上,貼在牆上、牀頭上,壓在玻璃板下等,以便經常鞭策自己。
小貼士:可以先把注意力集中於某一事物,久而久之,注意力自然而然地疲倦、鬆弛,於是不專注於任何事物,從而使得心靈空靜。在這種心境下,自我暗示的效果會更好。
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