女人30歲後吃什麼保養,喝4種湯養血抗衰老
紅棗12粒,山藥約300克,桂圓肉2大匙,紅豆適量。紅棗泡軟,山藥洗淨去皮,切成片,一起放到鍋里加水,燒開,再放桂圓肉和紅糖,煮至材料熟軟。
作用:山藥補脾和胃、補腎養肝;紅棗益氣補血,健脾益胃;桂圓養血益脾、補心安神、補虛長智,女性到了30歲以後適量喝些,可以改善體虛,失眠,氣血不足等情況,是滋補之佳品。
南瓜紅棗銀耳羹南瓜200克,紅棗10顆,銀耳1朵,蓮子適量,南瓜去皮、掏籽,切成小塊,銀耳泡發,撕成小朵,蓮子泡軟,再將材料一起用大火煮沸,繼續用小火煮至湯汁粘稠,放冰糖。
作用:南瓜含有豐富的胡蘿蔔素,經人體吸收後轉化為維生素A,並含有豐富的維生素E,都是抗衰老的重要營養品;紅棗補脾和胃,益氣生津,滋陰養血,銀耳長期食用,可以滋陰美容,清除黃褐斑等。
黨蔘豬骨湯豬脊骨250克,黨蔘4根,紅棗3顆,桂圓肉8顆,枸杞子20顆,芡實40顆,豬脊骨斬大塊洗淨,用開水燙至出血水,撈起,鍋子洗淨,放入材料,大火煲開後,轉中小火煲至材料熟軟,最後放枸杞再微微煮沸,調味。
作用:黨蔘補中益氣,健脾益肺;芡實固腎澀精,補脾止泄,利濕健中;此湯益氣補血,滋補五臟,強身健體。
黃豆雪梨豬腳湯雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片,鹽,豬腳用水除去異味,切塊,與其他材料旺火繼續沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時,調味。
作用:黃豆含大量的異黃酮,可以減輕女性更年期綜合徵症狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性,促進骨生成等,豬腳含豐富的膠原蛋白,可以保持皮膚彈性,維持飽滿。
30歲女人怎麼保養補水與緊緻女人到了30歲後,皮膚的水分和膠原蛋白相對減少,所以,日常保養需要選擇一些補水強的保養品,到了晚上,還應該擦點緊緻的晚霜,防止皮膚鬆弛,平時要吃當吃些豬皮、雞腳、豬腳等含膠原蛋白多的食物。
保證睡眠質量年紀大了以後會慢慢發現,熬夜後再也不能和年輕時一樣精神煥發,到了這個階段,稍微不夠睡眠,就會感到十分不適,所以,睡前做一些皮膚保養,儘量早睡早起。
每天吃早餐保證每天吃早餐,並且吃得營養,可以有效促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品等全方面的營養。
飲食多樣化不同的營養有着不一樣的營養,飲食儘量多樣化,多吃新鮮的蔬菜和水果,適量補充蛋白質與碳水化合物,脂肪等,餐餐有葷有素,定量定時,為鞏固健康,維持年輕打下良好的基礎。
做些鍛鍊抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力,跑步,游泳等都可以促進新陳代謝,改善血液循環,同時,再適量做些力量和柔韌性的鍛鍊,如練拉力器、瑜珈,塑型效果會更好。
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