瑜伽瘦腿效果好,人人都愛這瑜伽
瑜伽減肥是女性們一致認為效果較為好的減肥方法,肥胖是女性們最為困擾,煩惱的一件事情,肥胖穿什麼衣服都不好看,影響到整體形象的美觀,瑜伽不但能夠幫助減肥還可以讓自己平心靜氣的一種運動方式,瘦身的效果大家也是為它點贊,那麼你知道瘦腿的瑜伽方式有哪些嗎?快隨小編一起看看吧。
下犬式
1. 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。
2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
新月式
1. 跪立,腳趾向後,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。
2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。
3.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手着地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。
鳶鳥式
1.雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90°。左膝着地。
2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地,左膝繃直。保持2-3次呼吸。
3.呼氣,上身向右側扭轉90°,眼望右手。均勻地呼吸保,保持20-30秒,然後呼氣還原回正。深吸氣,呼氣時向左側扭轉90°,眼看左手。保持20-30秒。
4.呼氣,還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次,做完後,以挺屍式放鬆。
勇士式
1.站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2. 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
側身展式
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
2.上體向下,讓腹部儘量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。雙手撐地,分別置於右腿左右兩側。
3.保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下,然後換另一邊進行。
瑜伽瘦腿的方法對於這想要瘦小腿的人來説是個不錯的選擇,很多人對於自己的腿部都是不滿意的,感興趣的不妨試一試哦,希望對大家能有幫助。
-
練瑜伽的醫學功效,做瑜伽動作需注意什麼
【導讀】練瑜伽的醫學功效,瑜伽對男女都是適合的,經常練習瑜伽不僅僅可以減肥,在醫學上更是可以有很好的功效,那麼練瑜伽的醫學功效有哪些呢?小編給大家講講練瑜伽的醫學功效。練瑜伽的醫學功效1.調整脊椎,增強柔韌性;2.減肥和保養皮膚;3.提升心理、精神能量,使心靈...
-
瑜伽練習的要領,適合的練習方式
【導讀】瑜伽練習的要領,瑜伽是一種很好的有氧減肥運動,經常練習瑜伽可以有很好的減肥效果那麼瑜伽練習的要領都有哪些呢?小編給大家講講瑜伽練習的要領。瑜伽練習的要領1、按照身體限度練習尊重身體意願,按照個人身體限度練習。練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操...
-
減肥運動太累怎麼辦,三組瑜伽動作讓你輕鬆變美
夏天到了,又是小仙女們可以展示身材的時刻,但是有個問題也來了,身材不好穿什麼都不是很好看!彆着急,想要改正這一點,除了要多運動,還需要我們每天做這些動作,這樣就能全身上下來個大改變,你不用擔心動作會有多繁雜,三個簡單的動作非常的適合懶人,你也只需要抽出一點點時...
-
身材肥胖,瑜伽幫你
沒有哪個女人是不在乎自己的形象的,面容是否姣好、體型是否完美、氣質是否迷人等等都在她們的考察範圍內。然而面容是天生的,無法更改(ps:整容就算了,已經不原裝了),不過體型和氣質卻可以通過後天努力達到完美。不管是身材肥胖還是腿型難看,沒有氣質,瑜伽都能夠幫忙矯...