瑜伽的好處,椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖
在節後盛宴連番轟炸下,腰身已不再輕盈,身體更是疲乏到不堪重負。一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧,僅需一張椅子,5分鐘過後,就能讓你放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經,找回苗條與舒適!
減緩肩酸背痛第一步
減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體。
臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體後十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向後並且向下拉動雙肩後展,保持6-8次呼吸,然後呼氣身體向下,用胸腹儘量去夠腿部,手臂抬高離開身體,儘量抬頭,保持6-8次呼吸,吸氣還原。
減緩肩酸背痛第二步
減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體。
臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體後十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向後並且向下拉動雙肩後展,保持6-8次呼吸,然後呼氣身體向下,用胸腹儘量去夠腿部,手臂抬高離開身體,儘量抬頭,保持6-8次呼吸,吸氣還原。
預防腰部贅肉堆積第一步
預防腰部贅肉堆積,舒緩疲勞的脊椎。
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼氣向右側扭轉身體,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭轉為止,右手搭在椅背上,保持6-8次呼吸,吸氣還原。反方向重複。
預防腰部贅肉堆積第二步
預防腰部贅肉堆積,舒緩疲勞的脊椎。
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼氣向右側扭轉身體,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭轉為止,右手搭在椅背上,保持6-8次呼吸,吸氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第一步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力,減少腹部多餘脂肪。
右腿放在左腿下方,左腿自然放鬆,單腿盤坐在椅子上,雙手放在雙腿上,吸氣左腿向上抬起,左手抓住左腳腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6-8次,呼氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第二步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力,減少腹部多餘脂肪。
右腿放在左腿下方,左腿自然放鬆,單腿盤坐在椅子上,雙手放在雙腿上,吸氣左腿向上抬起,左手抓住左腳腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第三步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力,減少腹部多餘脂肪。
右腿放在左腿下方,左腿自然放鬆,單腿盤坐在椅子上,雙手放在雙腿上,吸氣左腿向上抬起,左手抓住左腳腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6-8次,呼氣還原。反方向重複。
消除小腿腫脹
伸展腿部肌腱,消除小腿腫脹,促進下半身血液循環。
坐在椅子後部,屈腿抬腿,腳跟放在椅子上,雙臂環住雙腿,放鬆脊柱,低頭勾腳保持6次呼吸,抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。
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