練瑜伽的好處,早上瑜伽跟晚上瑜伽的好處
想知道早上跟晚上練瑜伽的區別?想知道到是早上練瑜伽好還是晚上練好,其實都很好都有不同的用處。
早晨瑜伽:做一個“活力”超人:
早上起牀後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛鍊成為青春健康的“活力”超人。
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在牀上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
第三步:增加自信
平躺在牀上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
第四步:提高注意力
平躺於牀,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
晚間瑜伽:為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜裏痛苦地等待着天亮的人正在不斷地增加着。於是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話説,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習瑜伽,它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎麼樣,心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習的三種方法,在你上牀睡覺前,不妨試着做一做。 貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。
雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。閉上眼睛,吸氣,拱起後背,抬起頭,下巴朝向屋頂。呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。
伸腿式:
靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。把膝蓋放輕鬆,伸直脊柱,吸氣,然後呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法:
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下,根據瑜伽的科學原理,左鼻孔中流通的空氣温度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
温馨提示:看了上面的介紹相信大家對練瑜伽的好處也有了一定的瞭解!當然我們知道瑜伽的難度相對來説還是比較難的,有一些比較複雜的姿勢,對於開始練習瑜伽的朋友們一定要注意不要強求,莫超之過急,物極必反。慢慢讓你的身體接受適合的程度!
-
辦公室瑜伽,讓你擺脱大象腿
由於很多白領們長時候坐着沒有運動而造成肩膀的疼痛,那麼要如何才緩解這些病人症呢?今天小編給大家帶來的是辦公室十式瑜伽練習,只需要大家幾分鐘的時間來練習。為了你的身體請大家和小編一起來練習吧。下犬式這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體...
-
白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就為大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。1、虎式要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿...
-
怎樣緩解壓力 笑瑜伽 調節心理緩解壓力
笑瑜伽就是利用人的心理活動,每個人在笑的過程中,肯定都是開心的,所以笑瑜伽的作用就是讓你笑一笑,把不開心的事情全部忘記,想想開心的事情,做一個很好的心理調節。笑能消痛這一功能,並融進了瑜伽的腹式呼吸和冥想。隨着我們進入舒緩壓力保持好心態的歡笑瑜伽的精彩世...
-
孕婦瑜伽,讓準媽媽擁有健康好身體
孕婦是最需要鍛鍊的,但是,孕婦的鍛鍊跟正常人又不能同等,她們必須是以柔韌性為主的,所以就可以練瑜伽,那麼,孕婦瑜伽的好處是什麼呢?有哪些瑜伽動作呢?一起看文章。1、兩腿併攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。2、吸氣,抬頭,伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。...