懷孕期間如何避免2個障礙,懷孕期間怎麼吃
我們都知道,孕期營養均衡,體重適度增加,對寶寶的健康大有裨益。懷孕婦女的體重增長會引起妊娠高血壓和糖尿病,造成胎兒體積增大,剖腹產率增高,所以營養平衡非常重要。但是,孕婦會出現孕吐、便祕等症狀,嚴重的會影響到人體的營養吸收造成營養不良。那麼,懷孕期間如何避免2個障礙?
一、懷孕期間如何避免2個障礙?
1、孕吐
懷孕後,由於體內激素水平的巨大變化,子宮逐漸增大會影響消化系統,導致孕吐,這在孕早期很常見。在懷孕初期,嬰兒不需要太多的營養物質,每日攝入130 g的碳水化合物即可。,不用太擔心。您通常可以聞到檸檬或橙皮的味道,以減少噁心和孕吐;隨身攜帶酸李子或酸味食物。當出現嚴重的孕吐時,要立即就醫,以免水電解質失衡。
2、便祕
一般來説,懷孕中後期容易出現便祕,以至於幾天都沒有排便。在這個時候,要多飲水,每天要吃25 g的食物纖維,適當的鍛鍊,可以促進腸胃的蠕動。
二、懷孕期間怎麼吃?
1、食物多樣化
吃不同種類的食物,保證日常飲食中有蔬菜和水果、雞蛋和牛奶、家禽、牲畜、魚、五穀和土豆、大豆和堅果。一天吃12種以上,一週吃25種以上。每天食用五穀雜糧250-400克,土豆50-100克土豆,雜豆50-150克;一週兩到三次深海魚類,一天一枚水煮蛋;一天攝取500克的新鮮蔬菜,200克的水果。
2、清淡飲食
每日鹽、糖、食用油的攝入量分別控制在6克、25克和25克以下,保證清淡飲食,逐步糾正重口味。
3、補充充足的營養
懷孕後,應重點補充葉酸。除了從海產品、深色蔬菜中攝取之外,還要注意補充葉酸,這對胎兒的神經系統發育和血液細胞的代謝有很大的幫助;動物血、瘦肉、動物肝臟等富含鐵質的食物可以促進血細胞的生成,對胎兒的發育也有一定的好處;多吃一些高碘的食物,比如海帶、紫菜等。
如果孕早期出現嚴重的孕吐,也應採取少量多餐的原則;懷孕中後期要多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和魚。除了注意飲食,適度的運動也是需要的,另外,如果身體狀況能夠忍受的話,每天也要進行一個多小時的户外活動,比如慢跑、慢跑等,最好不要進行高強度的運動。
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