孕晚期運動注意事項要牢記,這四個運動可以適當做有利於催產
一般來説,懷孕的前三個月和後三個月是最危險的時期,不宜進行激烈的運動,早期是為了預防胎兒流產,後期則是為了預防胎兒早產。但是健康的孕婦也要做一些適當的運動可以有利於催產或生產,畢竟到了孕後期,如果準媽媽還是吃了就躺的話,在生產過程中可能會比較沒有體力,推薦這四個運動,在孕晚期的時候,可以適當的做,也要多牢記一些注意事項。
那麼,孕媽媽孕晚期能進行哪些運動呢?
1.散步
散步是一項對孕媽媽有諸多好處的有氧運動,能夠更好地控制孕晚期體重,幫助增強心血管功能,提高體質,放鬆骨盆韌帶,有助於順產。如果到家附近風景優美,空氣清新的公園散步,還有助於調節孕媽媽心情,轉移對生產的恐懼心理。
2.爬樓梯
爬樓梯也是一項有助於孕媽媽順產的運動,能夠鍛鍊腹部和腿部肌肉的力量,幫助胎兒入盆,不過孕媽媽爬樓梯也要量力而行,如果身體不舒服就不要強撐了。
3.游泳
孕晚期由於胎兒體重增加,孕媽媽往往大腹便便,而在水中游泳,水的浮力可以幫助孕媽媽減輕腰肌和背肌負擔,幫助孕媽媽放鬆,並能鍛鍊到全身肌肉。不過要注意選擇安全、衞生的泳池,以防細菌感染。
4.孕期瑜伽
注意不要做太難的瑜伽動作,一切以安全為前提,可以藉助瑜伽磚或瑜伽球,適度鍛鍊就好。
需要注意的是,孕晚期做運動,孕媽媽一定要注意熱身,不可讓自己太過勞累,身旁最好有家人陪同,以免發生意外。
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