動感單車的好處有哪些,騎動感單車要注意什麼
動感單車的好處有哪些
1.專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛鍊腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。
而後者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
2.動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全係數。
讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
3.同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用,增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
4.這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時,提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。
5.一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致?由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!
騎動感單車需要注意的事項有:
1.由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈。
2.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就減少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
3.訓練時需要注意:對心血管系統刺激大,所以需經過一定的訓練方可進行,心臟病患者、中老年人要慎重。
4.在進行動感單車運動時,要調節動感單車的各項參數,如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等。
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