動感單車減肥消脂又健身
現在有的人們越來越重視自己的身材,有些女生為了減肥,什麼方法都去嘗試了,今天小編介紹一種科學又能消脂的運動給大家,那就是動感單車減肥,動感單車在運動的同時,燃燒脂肪,不僅能讓自己變得健康,而且身材也會變得更完美,大家一起來看一看吧!
空腹騎單車最能消耗熱量
很多人都會疑惑,到底運動前後該怎麼吃東西才好呢?建議騎單車的時候空腹,但可不是代表着要你捱餓,可以在餐後兩到三小時的時間去運動,比較能夠幫助脂肪燃燒。然而在運動的時候水分相當重要,建議每騎15分鐘就補充一次水分較佳。
脖子伸長、背部彎曲
若希望能夠消耗較多的熱量,騎單車時的姿勢可是相當重要的。建議騎單車時,視線面向前方大概三到五公尺左右,將脖子伸長。背部彎曲,儘量不要伸直,不要太過緊繃,而是儘量放鬆,若持續太過端正的姿勢反而會造成背部的傷害。
雙手微彎、重心放臀部
如果在過程中希望能夠幫助瘦手臂的話,建議讓身體向前傾,雙手微微彎曲,自然的扶着把手即可。這樣一來可以讓雙手在自然的情況下鍛鍊肌肉線條。至於座椅高度,建議可以將你的座椅儘量調成能夠讓膝蓋彎曲的位置,並且將重心放在臀部,腹部用力,可以鍛鍊到你的腹部與臀部的線條。
利用腳尖來踩踏板
騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身,如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪,建議利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的腳尖來踩踏板,能夠鍛鍊出腿部的線條。至於速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。
若是新手,建議不要一次騎過久且過快,須以循序漸進的方式進行。建議大家在進行單車減肥法的時候,可以記錄自己的狀況,包括體重、車速、運動時間、距離等等,看看自己運動的成效,再去調整你的問題,才能夠最有效的達到塑身的效果。
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