有氧健身操,消除疲勞又減肥
工作了一天後,你是否覺得很疲勞?上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態,白天是不是抽不出時間來進行運動呢?想要想要運動,晚上也照樣可以,來學學睡前十分鐘的修身操吧。
牀上修身操第一式
1、平躺在牀上,雙腳打直。
2、右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁。
3、左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近牀面)。
4、頭部往右邊看,數5秒後換邊。ps:這個動作要在空腹時做。
效果:可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便祕,消除肋骨、背部與腰部贅肉。
牀上修身操第二式
1、仰卧,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
2、上體抬起30-40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
3、上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
效果:鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣,使腹部平坦結實。
牀上修身操第三式
1、身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏。
2、腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。
3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒後慢慢放下。
效果:可消除肥肥的小腹,如果平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助。
牀上修身操第四式
1、仰卧,屈膝,腳離地10釐米。
2、小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
3、手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
效果:鍛鍊下腹肌羣。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
牀上修身操第五式
1、雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起。
2、讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。
效果:有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。
牀上修身操第六式
1、平躺在牀,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。
2、雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下。
效果:有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線。
牀上修身操第七式
1、仰卧,兩臂放於體側,一腿屈膝於胸前,另一腿伸直。
2、屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。
效果:堅實下腹肌。
睡前修身操,可以讓你緩解疲勞,改善身體的素質,同時也可以幫助減肥哦,是最適合上班族的一種運動。
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