兩套辦公室瑜伽動作,讓你消除疲勞又瘦身
辦公室瑜伽第一套動作
1、動作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最後調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,併攏雙腿,挺直腰身,然後伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然後踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來,這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1、雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶着右腳膝蓋,左手扶着左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視着前方。保持自然呼吸,左手扶着腳踝固定,右手按壓着你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2、然後放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
3、放下你的腳部,雙腳保持併攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後向上高舉你的雙手,眼睛看着前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4、然後放下你的雙手,雙腿併攏,膝蓋處夾着書本,保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。
5、腰背挺直,臀腹用力,然後抬起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多,在此就不一一介紹了。上面的2套瑜伽動作都是很簡單的,非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的女性朋友們,不妨試着練練瑜伽,不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛,還能提高工作效率,一舉兩得。
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