想要擺脱小腿粗壯,這一個瑜伽可以輕鬆瘦腿
秋冬這個需要穿褲襪穿褲子的季節,如果你的小腿很粗壯,或者肥肉很多,不管你怎麼穿,小腿那裏都緊繃繃的很難看,因此,想要擺脱小腿上多餘的肉,你可以試試這個瑜伽。
第一步:取一個帶有靠背的椅子,然後,將椅子穩穩地靠在牆邊,你自己坐上去,然後,將你的雙腿膝蓋慢慢地抬升並且彎曲,直到你的雙個腳後跟踩到椅子上,你再用你的手環扣去拉住去抱住你的雙腿,保持這個姿勢,不讓自己的雙腿踩空。
第二步:雙手和雙腿的動作保持不變,然後,你伸一下自己的脖子,讓脖子向着膝蓋的位置彎下去,保證你的額頭可以慢慢地碰到你的兩個膝蓋,這個時候,後背已經被拉伸好,你會感覺後背很舒暢。
第三步:慢慢地抬起頭,然後,將你的雙手環扣的位置,轉移到膝蓋的內側,然後,你的雙腳要使勁蹬直,雙腿慢慢地往上抬升,保證整個腿的肉都是緊實的。
第四步:雙手開始往上面轉移,直到抓到雙腳位置,然後,你的大腿一直要慢慢地伸直,直到你的胳膊和雙腿都是筆直的狀態。
第五步:雙腿蹬直之後,你慢慢地調整自己的呼吸,然後,使勁吸氣,讓自己是雙手抱住腳踝的位置,然後,雙腿挺直並且貼近到自己的頭部,這個姿勢持續15秒鐘,然後,慢慢放緩恢復坐姿。
小腿上的肉又多又堆積,主要就是血液循環不好,所以,你可以試試上面這五個動作,拉伸全身,更是讓小腿的位置輕輕鬆鬆瘦下來。
-
如何練出小蠻腰,快速瘦腰的四組瑜伽動作
都説窈窕淑女,君子好逑,而要做到這一點,就必須是外表和內在相統一,除了心靈的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因為沒有美的意識,所以在一些習慣上和飲食方面,總是不加剋制,這也就會讓人變得越加地放飛自我。那麼有沒有什麼方式可以改變這些,成就一個美好的自己呢?...
-
全身消脂的瑜伽動作,讓女生瘦出窈窕曲線
女生愛美,首先就會對自己的身材有高要求。窈窕的身材的幾乎是一切美麗的前提,可以讓皮膚精緻年輕,穿衣凹凸有致,在人羣中有着自然的吸引力。好身材不是一味的瘦,過於消瘦反而是一種病態,只有纖薄挺拔的身姿才是美麗的象徵。瑜伽運動是一種非常好的鍛鍊方式,在塑造身形...
-
女性練好瘦腰瑜伽動作的三角式,立刻擁有小蠻腰
瑜伽在最近這兩年確實挺火的,但若是你把它歸於柔弱、冥想、靜止的動作的話其實就大錯特錯了,因為在傳統的觀念裏,我們認為瑜伽就和練太極一樣,但其實做好瑜伽是和做好力量訓練一樣的,一樣是需要輸出力量,還有一些高難度的動作更是不易。那麼今天就推薦給大家瑜伽中的...
-
肩胛骨突出怎麼矯正,女性擁有美背全靠這組瑜伽動作
對於很多小仙女來説,想要擁有美背是一個華麗且樸實的願望,但是很多人從側面看來像駝背一樣,就會看起來有點虎背熊腰了,但其實這跟駝背一點關係也沒有,這只是肩胛骨突出的表現,是一種不良的體態,所以就非常的影響一個人的氣質。如果你也想要像明星一般的美背,那麼今天就...