辦公室瑜伽8個動作讓你神清氣爽一整天
一、坐姿呼吸:
1.坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。
2.呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。
3.隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。
坐姿呼吸辦公室瑜伽——功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
二、肩背伸展:
1.站立或坐於椅子上 吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向後延脊柱向上延展
2.呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。
3.眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。
辦公室瑜伽肩背伸展——功效:加強背部肌肉,鍛鍊脊柱,靈活肩關節。
三、高山變式:
1.坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱立直
2.吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3.呼氣。轉頭看向身體的一側。
4.保持2-3次呼吸。
5. 吸氣回正,呼氣重複另一側。
辦公室瑜伽高山變式——功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。
提醒:做不到的MM可以將十指交扣於身後,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
四、單腿屈膝:
1.坐立於椅子上,吸氣起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。
2.呼氣,保持右大腿內側收緊,腳掌儘量抵住左膝
3.保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4.交換另一側腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
五、蹲式蓮花:
1.蹲立,雙膝左右打開,足後跟抬起,臀肌內收。
2.吸氣,立直脊柱,一側手臂向上延展,另側手臂輕撫旁邊的椅子
3.下盤儘量穩定,腰側和頭頸儘量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
辦公室瑜伽蹲式蓮花——功效:防止長時間不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環,靈活髖關節。舒展腰背肌。
六、伽駱駝式:
1.雙膝併攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微後傾。
2.氣,雙臂向後輕撫椅子,兩肘向內收。
3.呼氣頭部向左轉動,眼睛放鬆。
4.氣回正,呼氣重複另一側。
5.復5~6次。
辦公室瑜伽駱駝式——功效:舒展緊張的腰背肌羣,同時減少背部,手臂上的脂肪。
七、簡易樹式伸展式:
1.立,隨吸氣 彎曲右膝;呼氣,右腳掌抵住左大腿根部。
2.氣,一側手臂向上高舉過頭頂,轉動頭部輕貼手臂。
3.側手掌輕撫旁側椅子,脊背向上,收緊臀部。
4.持2~3次呼吸,可將眼睛閉起。
簡易樹式伸展式辦公室瑜伽——功效:加強腿部力量,加強身心的專注,以及平衡能力。提升能量之氣。
八、加強擎天式:
1.立,雙腳併攏,吸氣,足後跟向上抬起,雙臂向上高舉過頭頂
2.氣,收緊臀部,脊柱緩慢向體後延展
3.睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次
加強擎天式辦公室瑜伽——功效:調節身體激素的平衡。舒展脊柱,緩解壓力,舒緩心情。
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